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冷吗?抵御湿冷攻击,防寒保暖手册收好!

冷啊!

小伙伴们的厚衣服穿了没?



未来几天,最低气温均为一位数!

………………

话不多说,防寒保暖手册请收好!


防寒保暖手册


身上这四个地方最怕冻


一到冬天,身上不管哪里,都怕冷,大多数人最直接的感觉就是手冷,但注意了,身上这四个地方比手还怕冷!


头:着凉易发脑血管病

医学研究发现,静止状态不戴帽的人,在环境气温为 15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的 30%,4℃ 时散失总热量占 60%。此外,天气寒冷令血管收缩,人们就会出现头痛头晕的症状,对于脑血管病人来说,很容易诱发脑血管病。由此可见,头部保暖非常重要。


应对措施:戴帽子、口罩和耳罩等。


胸腹:受凉易引发心脏病

老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病的发作。此外,还可以诱发胃肠病的发生,所以,胸腹部保暖也是不容忽视的环节。


应对措施:戴围脖、穿背心、带暖宝宝等。


脚:受凉抵抗力下降,易染病

脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。


应对措施:老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋,以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外,晚间临睡前以热水烫脚,搓脚心涌泉穴,以保持末梢血液循环良好,利于保健。对有冻伤史者,可用葱须加花椒的热水洗烫脚。


背:受凉易引起感冒

中医认为背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖,不仅可防感冒、固肾强腰,而且可防旧病复发、加重。因此,老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜,保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。


应对措施:穿背心,带围脖等。


三碗暖身菜


一到冬天,最想吃的就是一碗热腾腾的东西,能够温暖全身,同时还要注意少吃寒凉的食物。


给大家推荐这三种“暖身菜”应该适当的吃高热量和温热性的食物,尽量少吃凉性食物,以下 3 款食物是冬天最适合吃的~


胡萝卜洋葱汤

<做法>

把胡萝卜及洋葱清洗切片泡一会儿,用橄榄油把洋葱炒成透明状后,再加入胡萝卜继续煸炒。

加入高汤煮沸,再加少许调味盐等。每天午饭或者是晚饭时喝 200 毫升。

<功效>

增强体力及免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到暖身、调理内脏、滋养的功效。

豆豉南瓜

<做法>

用半个小型黑皮南瓜(约 1200 克),去皮,切成四方块,加入盐和一杯清水,烧至熟软入味;

然后热锅加油,加入豆豉和蒜末、酱油、红辣椒、糖和少许清水,翻炒出香味后加入水淀粉,关火备用。将炒好的南瓜盛入盘子,淋上炒香的豆豉即成。

<功效>

玉米、玉米、南瓜、黄椒等黄色蔬菜中含有丰富维生素A,可起到补中益气、促进人体代谢循环、增强耐寒能力的作用。

附子羊肉汤

<做法>

将 250 克羊肉洗净,切成小块;将 25 克杜仲、30 克附子、15 克熟地,用纱布包好;

再将所有的材料以及姜、葱、盐放入锅中,加入适量的水,把所有的材料都盖过,用大火煮沸,再转成小火慢慢炖煮至熟烂,起锅前捞起药包即可。

<功效>

帮助身体防寒保,针对腰膝发寒、小便频繁等不适。


十个习惯,保暖、保平安、更保命!


很多人到了冬天就不爱喝水,觉得会冷,而且很容易想上厕所。不过可千万别因为这个害了自己的脑血管!冬天喝水不够,血液会变得黏稠,更会增加脑血管疾病的风险!


而且冬天是一年中最重要、最需要养生的季节,多了不说,下面这 10 点起居习惯,一定要照做,保暖、保平安、更保命!


1.多喝白开水利尿排毒,预防脑血管病

冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。


2.多进行户外运动强身健体,调节体温

户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。


运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。


3.保证充足的睡眠养精蓄锐

唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是一个养精蓄锐的季节,要保证充足的睡眠。


4.坚持冷水洗脸增抵抗力,预防感冒

坚持用冷水洗脸可增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、感冒之目的。


5.夜卧桑菊枕清目醒脑,防感冒

冬桑叶和秋菊可清目醒脑防感冒。用其作枕芯,使人头脑清新,入睡适意,也能防感冒。


6.晨起服热粥滋润喉咙,预防感冒

冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。


7.减少洗脸次数保护脸部皮肤,预防干裂

在寒冬,应尽量减少洗脸次数,洗脸时也不要使用过热的水,水温过高一方面会直接灼伤皮肤,另一方面也会把脸上的油腻冲洗干净,就起不到保护皮肤的作用了,容易造成皮肤干裂,另外,洗完脸后最好过半小时以后再外出,这样能降低寒风对面部皮肤的伤害。


8.睡前不洗头以防引发感冒

冬季洗头应该选择一天中温度较高得时候,切忌在睡觉前洗头,因为一般用热水洗头后,头皮上的毛细血管扩张,机体向周围辐射热量增多。同时,洗头后头发是湿的,水分蒸发时会带走很多热量。在这个时候去睡觉,十分容易引发感冒。


9.穿衣不宜过紧保证血液循环通畅

大家普遍认为,冬天保暖就应该把衣服穿多一点、穿紧一点,其实这是一种片面的认识。穿着衣物如果过紧,人体的血液循环会受到一定的阻碍,反而不利于保暖。比如鞋袜穿得过紧会导致脚部血流不畅,热量无法顺利到达脚部,脚反而觉得更冷了,长期这样,会导致冻疮发生。


10.开窗通风预防出现头晕、胸闷的情况

冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。

来源:广东卫生信息



—THE END—

潮安卫生计生

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