冷啊！
小伙伴们的厚衣服穿了没？
未来几天，最低气温均为一位数！
………………
话不多说，防寒保暖手册请收好！
防寒保暖手册
身上这四个地方最怕冻
一到冬天，身上不管哪里，都怕冷，大多数人最直接的感觉就是手冷，但注意了，身上这四个地方比手还怕冷！
头：着凉易发脑血管病
医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为 15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的 30%，4℃ 时散失总热量占 60%。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。
应对措施：戴帽子、口罩和耳罩等。
胸腹：受凉易引发心脏病
老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
应对措施：戴围脖、穿背心、带暖宝宝等。
脚：受凉抵抗力下降，易染病
脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
应对措施：老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。
背：受凉易引起感冒
中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。
应对措施：穿背心，带围脖等。
三碗暖身菜
一到冬天，最想吃的就是一碗热腾腾的东西，能够温暖全身，同时还要注意少吃寒凉的食物。
给大家推荐这三种“暖身菜”应该适当的吃高热量和温热性的食物，尽量少吃凉性食物，以下 3 款食物是冬天最适合吃的~
胡萝卜洋葱汤
<做法>
✦把胡萝卜及洋葱清洗切片泡一会儿，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。
✦加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者是晚饭时喝 200 毫升。
<功效>
✦增强体力及免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到暖身、调理内脏、滋养的功效。
豆豉南瓜
<做法>
✦用半个小型黑皮南瓜(约 1200 克)，去皮，切成四方块，加入盐和一杯清水，烧至熟软入味；
✦然后热锅加油，加入豆豉和蒜末、酱油、红辣椒、糖和少许清水，翻炒出香味后加入水淀粉，关火备用。将炒好的南瓜盛入盘子，淋上炒香的豆豉即成。
<功效>
✦玉米、玉米、南瓜、黄椒等黄色蔬菜中含有丰富维生素A，可起到补中益气、促进人体代谢循环、增强耐寒能力的作用。
附子羊肉汤
<做法>
✦将 250 克羊肉洗净，切成小块；将 25 克杜仲、30 克附子、15 克熟地，用纱布包好；
✦再将所有的材料以及姜、葱、盐放入锅中，加入适量的水，把所有的材料都盖过，用大火煮沸，再转成小火慢慢炖煮至熟烂，起锅前捞起药包即可。
<功效>
✦帮助身体防寒保，针对腰膝发寒、小便频繁等不适。
十个习惯，保暖、保平安、更保命！
很多人到了冬天就不爱喝水，觉得会冷，而且很容易想上厕所。不过可千万别因为这个害了自己的脑血管！冬天喝水不够，血液会变得黏稠，更会增加脑血管疾病的风险！
而且冬天是一年中最重要、最需要养生的季节，多了不说，下面这 10 点起居习惯，一定要照做，保暖、保平安、更保命！
1.多喝白开水利尿排毒，预防脑血管病
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
2.多进行户外运动强身健体，调节体温
户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
3.保证充足的睡眠养精蓄锐
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节，要保证充足的睡眠。
4.坚持冷水洗脸增抵抗力，预防感冒
坚持用冷水洗脸可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。
5.夜卧桑菊枕清目醒脑，防感冒
冬桑叶和秋菊可清目醒脑防感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防感冒。
6.晨起服热粥滋润喉咙，预防感冒
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
7.减少洗脸次数保护脸部皮肤，预防干裂
在寒冬，应尽量减少洗脸次数，洗脸时也不要使用过热的水，水温过高一方面会直接灼伤皮肤，另一方面也会把脸上的油腻冲洗干净，就起不到保护皮肤的作用了，容易造成皮肤干裂，另外，洗完脸后最好过半小时以后再外出，这样能降低寒风对面部皮肤的伤害。
8.睡前不洗头以防引发感冒
冬季洗头应该选择一天中温度较高得时候，切忌在睡觉前洗头，因为一般用热水洗头后，头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。同时，洗头后头发是湿的，水分蒸发时会带走很多热量。在这个时候去睡觉，十分容易引发感冒。
9.穿衣不宜过紧保证血液循环通畅
大家普遍认为，冬天保暖就应该把衣服穿多一点、穿紧一点，其实这是一种片面的认识。穿着衣物如果过紧，人体的血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。比如鞋袜穿得过紧会导致脚部血流不畅，热量无法顺利到达脚部，脚反而觉得更冷了，长期这样，会导致冻疮发生。
10.开窗通风预防出现头晕、胸闷的情况
冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。
来源：广东卫生信息
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潮安卫生计生
