随着手机及电子设备等普及，
颈椎病发病年龄趋于年轻化，
相关研究表明，
近年来颈椎病发病年龄
下降了20岁！
注意啦！
小伙伴们一定要采取正确姿势
使用手机等电子产品哦↓
1
看手机时高抬手机，使头部保持垂直。
2
时间不宜过长，经常变换姿势。
3
借助辅助器械支持手机，减少负荷。
4
做颈部锻炼：
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缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒，重复10次。
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上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。
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上劲曲伸：通过点头动作轻微曲伸上劲。尽力使劲伸长，维持3秒钟，重复10次。
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曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。
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伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。
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耸肩：上下耸肩，向前然后向后。重复10次。
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转动颈部：慢慢转头看左肩，然后转向右肩。维持3秒钟，重复10次。
牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
常见中医疗法
1
按摩推拿疗法
按摩推拿是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，通过松解神经根及组织粘连来缓解症状。
特点：见效快，疗效高，安全稳当。
2
针灸疗法
可取穴大椎、百劳、风池、风府、绝骨、后溪、合谷等。一般留针20—30分钟，每日一次，10次为一疗程。
特点：见效快，疗效高，易于接受。
3
拔罐疗法
该法是在借助负压进而使杯罐吸着于皮肤，造成局部的淤血，得以治疗颈椎病。
特点：疗效好，见效快。
4
中药热熨
此种治疗有舒筋活络的作用，而用特制的中药包来进行热敷，不仅效果好，还能起到驱寒除湿的作用，对颈椎僵硬、酸痛效果特别好。
特点：操作方便，疗效好，无毒副作用。
5
中药定向透药
在中药定向透药治疗仪的导引下，将药物中的有效成分更深入、有效地通过角质层快速进入人体，靶向作用患者病灶。常用方：颈椎透药方等。主要成分有伸筋草、红花、细辛等。
特点：操作方便，疗效稳定。
6
穴位敷贴
可选取生黄芪、当归、赤芍等药，研磨并拌姜汁制成药丸，敷于颈部阿是穴位。
特点：作用直接，疗效确切，无创无痛。
7
艾灸疗法
易燃艾绒等在体表经穴或患病部位进行烧灼、熏烤，借助药物温热刺激，从而达到养生保健、防病治病的目的。
特点：安全可靠，保健广泛，疗效快捷。
中医食疗方
配方：葛根30g，猪脊骨500g。
制法：葛根去皮切片，猪脊骨切断，共放锅内加清水适量煲汤。
功效：益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食肉，常用有效。
配方：天麻10g，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。
制法：将天麻、鲜鳙头、生姜放炖蛊内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。
功效：补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。
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本文来源：浦东新区光明中医医院
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