节后上班的前两天，广元市第四人民医院心理咨询室外排起了不少的“患者”等候心理医生的诊治。小王就是其中的一个，“无法集中注意力，工作效率低下，甚至恶心、烦躁、头痛、失眠……”
其实小王的身体和心理反应就是属于我们通常说的“节后综合征”，是一种适应不良的表现，属于身心亚健康的范畴，经过适当的调整即可很快恢复正常。在我们身边还有很多类似的情况，主要体现在上班族、老年人以及学生等人群。
今天我们听听市第四人民医院心理医生
如何给我们支招赶走“节后综合征”。
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侯飞翔
中级心理治疗师，二级心理咨询师，华中师范大学心理学硕士，动力学取向。曾在高校从事心理健康教育工作，长期关注青少年及女性自我成长主题，擅长青少年及女性相关心理问题的心理治疗与咨询。现任广元市第四人民医院心理服务部主任。
节日期间亲友的应酬会面都会提高我们的神经系统兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以上班前两天就应该避免高强度应酬，在家休息，多吃些清淡饮食，多听轻音乐，早睡早起。上班后，很多人会立即投入到紧张的工作中来，处理堆积下来的事务或开展新计划，这也是增加紧张，导致焦虑情绪的重要原因。假期虽然结束了，但潜意识层面的假期还没有结束。我们需要给自己一段时间，让潜意识和意识接轨。上班前三天，尽量安排一些计划性或交流性质的工作，给自己一个缓冲期。
市第四人民医院心理医生侯飞翔
A型性格人群比较容易出现“假期综合征”。A型人格者属于较具进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。心理测试结果显示小王就属于此人格类型。他平常总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的人进行攻击。平时同事都觉得小王有点“急脾气”，没什么大不了的。其实这个情况不容小觑，因为有研究表明，这种“攻击性”特质更容易让人出现冠心病等身体问题。这种特质人群需要主动自我调整，扬长避短，减少对自己的负面影响，当然最好能在心理咨询师的帮助下完成。
敖江莎
二级心理咨询师。曾到澳门仁伯爵综合医院交流学习，多次参与地震灾后心理救援。主要从事焦虑症、抑郁症的心理咨询及治疗工作，擅长人际关系障碍、儿童青少年心理健康与发展、两性关系、团体治疗、专业人士个人体验、个人成长、职场减压。
春节期间情绪的大起大落、团聚时的劳累对老人来说都是“应激事件”，这也是春节过后不少老人发生心理疾病或旧病复发的原因。子女离开前最好根据老人的爱好，帮助老人规划一下回归“空巢”后的生活，比如安排参加集体活动、旅行或学习班等等，避免生活一下子失去重心而不知所措。回归工作岗位后，子女们也应注意经常打电话问候并汇报自己情况，使老人感觉虽不能天天见面，但在情感上并没有远离他们。
市第四人民医院心理医生敖江莎
对于老人而言，也要注意心态，主动调节自己的心情。老人是需要子女关怀的，不要不好意思说出自己的心理感受，主动给孩子联系不等于“丢份儿”，适时交流反而让孩子们更放心。尽量出去多进行户外活动，结识同龄人，参加集体活动，给自己的退休生活寻找新的乐趣。
李梓
二级心理咨询师。曾到澳门仁伯爵综合医院交流学习。主要从事焦虑症、抑郁症的心理咨询及治疗工作，擅长人际关系障碍、儿童青少年心理健康与发展咨询与治疗。全市心理健康服务“六进”活动的讲师。
春节里，学生可以和爸妈以及同龄人一起玩，温馨而快乐，这与考试和做作业时的压力形成了鲜明的对比。巨大的反差使得许多孩子开学后出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降等问题，甚至不愿去上学。
市第四人民医院心理医生李梓
在假期临近结束时，家长们就需要着手加以引导，帮助孩子逐渐适应即将开始的学习生活。
第一，逐渐减少对电视、手机等电子产品的依赖。无论什么时候，孩子们爱看电视玩电脑都是家长头疼的问题。不过相比平时，在假期里父母们可能会对此比较纵容，在寒假后期，家长要陪同孩子玩一些安静休闲的游戏，循序渐进地减少孩子们玩游戏、看电视的时间，当然自己也要以身作则，不在孩子面前玩手机、看电脑等。
第二，调整作息时间。假期里孩子们往往狂玩狂睡、作息随意。父母们在调整孩子作息时间的过程中，应该保持家里环境安静，减少睡前娱乐活动，让孩子能够自然地入睡。然后再一点点、一天天地提前入睡时间和起床时间，逐渐与学校作息时间一致。
来源：市第四人民医院 部分图源网络，侵删
责编：曹媛
审稿：王松、谢春燕
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