【今日阅读】新实验：每天一万步不如快走30分钟

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      如今，每天走一万步这个运动挑战很流行，但是追求步数的数量，就能达到健身的最佳效果吗？为了搞清楚这个问题，BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）和节目制作组，做了一个简单的测试。他们把每天走一万步与10分钟快步走做比较，看哪一个对健身更有利。10分钟快步走的理念是，你不需要每天走一万步，不需要计步数，但每天得完成3组10分钟的快步走。

      研究人员把志愿者分成了两个小组，每个人都佩戴上运动监视器，它负责记录志愿者的活动量以及剧烈程度。第一组的目标是每天要走完一万步（大约8公里）；另外一组每天完成3个10分钟的快步走，加在一起的步数大约是3000步，即2.4公里，对他们来说，步数不重要，关键是要快走，速度要达到可以讲话、但不能唱歌的程度，快走可以调动人们的心肺功能。

      测试完成后，每天要走一万步的志愿者，大部分都能完成目标，但会比较吃力，快步走的志愿者感觉比较轻松。英国谢菲尔德哈勒姆大学（Sheffield Hallam University）的体育运动与健康教授科普兰德研究了志愿者的数据，他发现，与每天走一万步的那组志愿者相比，快步走这组不但完成了目标，还多做了30%“中等以上比较剧烈的运动”。也就是说，虽然他们没有走一万步这么多，但是由于速度快，心律增加，有点上气不接下气，起到了锻炼的作用。

      科普兰德教授说：“当你做中等强度以上运动时，你才开始获得对健康有益的最大好处”。他解释，最重要的是要让心跳加快，因为有许多证据显示这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。而且，每天3个10分钟的快走，也更容易拿出时间完成。