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近些年来，“抑郁症”越来越多的被人们提起，经常会听到有人这样问：最近心情不好，总是不开心，我是不是得了抑郁症？得了抑郁症依靠自己是不是不能痊愈？……其实，我们对抑郁症有多种误解。今天我们就来看一下关于抑郁症这个问题。
在很多人眼中，心理健康的标志就是每天开开心心，很少有情绪失控的时候，没有烦恼，或者面对困难总能淡定应对。但事实上，只要是个正常人，只要还没有脱离现实的生活，就会不可避免的遇到各种烦恼和难题。也就是说，消极情绪是所有正常人的“标配”。
真正的心理健康并不是一直处于精神的理想状态，而是在顺境中能够享受生活；在逆境中一方面接纳自己悲伤的情绪，另一方面又通过努力解决遇到的各种问题。
所以，消极情绪并不是抑郁症。有些时候，我们也需要一些不满足、一些忧虑，才能让自己更快的成长。
这可能是对多数人来说，最容易混淆的一点了。
法国精神病学家让·德雷对抑郁症和抑郁的区分是这样的：抑郁症是一种疾病，是与身体痛苦相似的精神痛苦。它会消耗我们的精力，让人们失去对生活的热情，了无生趣地活着，等待着死亡的来临。
而抑郁则跟我们在文学作品中经常体会到的忧郁消沉有点类似，有时候我们很讨厌这种消沉，但也有时候，我们也有点享受这种与自我相处的忧郁的氛围。“有一些淡淡的忧郁会时常陪伴在我们的左右，它给我们的生活增添了一些意义。”
在持续时间上抑郁和抑郁症有很大不同
抑郁是突发的、暂时性的，虽然感觉上很不舒服，但是并不会持续太久。只有当这种抑郁的情绪持续了几个月，一般来说至少三个月，通常为六个月时，医生才需要诊断是否为抑郁疾病。
进一步说，在心理学家米歇尔看来：抑郁症是一种缺失，而抑郁是一种忘记。
忘记了自己的优点
在感到抑郁的时候，确实有很多人会把自己贬的一无是处，认为自己没有魅力、情商不高、不会与人打交道，甚至连聊个天都不会等等。但是这些都是暂时性的，一旦精神恢复后，他们又可以积极的看待自己了。
但是重度抑郁症的人，会忽视自己的价值，他们确信自己是可恨的，对身边的人总是充满负疚感，认为自己就是一切不幸的根源。如果说爱抱怨和指责别人的人，是在把一切问题都归咎于别人的话，那么郁抑症的人正相反，他们把一切问题的矛头都指向了自己，就好像自己是“万恶之源”一样。
忘记了自己的欲望
当我们被抑郁的情绪控制时，我们的注意力会不自觉的关注在那些负面的感受和对自我的评价上，从而忽视了生活中那些有趣和快乐的一面。但对于身患抑郁症的人来说，就不是忘记这么简单了，因为失去了对正常生活感受的能力，即使快乐摆在面前，他们也很难感受到它了。
坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这是他们最需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
观息法：观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
冥想法：冥想是身体和心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
整理感受：抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
拒绝对号入座：关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。
来源：郑州市第一人民医院 信洁心理驿站
编辑：康小北
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