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椎间盘的自我保护及锻炼


近年来椎间盘相关疾病越来越多,越来越年轻化,平常头昏,上肢麻木,腰痛,腰腿痛,可能都是椎间盘突出症惹的祸,椎间盘随着年龄的增长,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,轻微的诱因即可反复发病,发病时胀痛难忍。因此我们在日常生活中应该注意保护及锻炼,下面将为大家介绍椎间盘突出症的自我保护方法:

日常生活中注意,动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。站立时不要双腿同时并齐长时间站立。睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

另外介绍几种锻炼颈腰椎的简单方法:1.捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。2.退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数步。3.坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

以上是椎间盘突出症的锻炼方法,在日常生活中可按照以上几种方法锻炼,对治疗椎间盘突出是非常有帮助的。








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