健康指导：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉 罗翠文 梁咏竹
现在，已经进入高考最后倒计时，这场大考牵动着千千万万考生和家长的心。每年临近高考都有不少家长带着孩子来到广东省中医院珠海医院治未病中心进行考前中医调养或是咨询考前饮食。
今天治未病专家专门针对考前饮食准备了一整套“干货”，来缓一缓忧心的家长们的燃眉之急，为孩子高考再助一臂之力。
备考饮食6要素
走读的孩子，每天家里可能都会准备丰富的营养餐；住校的孩子，家长可能配了不少补脑营养品，周末回家可能还炖了补品。但是盲目进补、过度进补反而有可能弄巧成拙，引起胃肠不适。健康的备考饮食要掌握6个要素。
1、合理安排三餐，一定要吃早餐；
2、保持平时饮食习惯；
3、食物要求少而精，保证脑力需要；
4、口味清淡，少油腻；
5、保证卫生、安全；
6、要适量，吃七八分饱为宜。
备考饮食两大忌
忌饮食变化大
备考期间考生压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。因而，应向考生提供符合日常习惯的饮食。
忌吃得过饱
备考期间考生大脑高度集中，需要消耗更多能量。不能吃得过饱主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。
舒缓情绪的食物
高考食谱
1、茉莉玫瑰花茶
材料：茉莉花3克，玫瑰花5克。
制法：茉莉花、玫瑰花一同放入茶壶，沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟后饮用。
功效：疏肝和胃、安神解郁。适合情绪不稳定，容易焦虑、抑郁的考生。
2、小米南瓜粥
材料：小米150克，白米50克，南瓜150克，枸杞子10克。
制法：南瓜去皮切小块，小米、白米淘洗干净，一齐入锅，加水适量，大火煮开后转小火，煮至南瓜软熟、米粒绵烂，再加入枸杞子煮10分钟即可，加盐或糖随口味而定。
功效：健脾、益胃、养血。适合体虚、食欲欠佳的考生。
3、健脑核桃排骨汤
材料：排骨500克，核桃肉9个，芡实30克，陈皮5克，生姜3片。
制法：排骨洗净、斩块、水焯捞起，与其它材料一同放入汤煲内，加入适量清水，大火煲开转小火慢煲1小时，加盐调味即可。
功效：补脾、益肾、健脑。适合体虚、用脑过度的考生。
4、安神龙骨汤
材料：猪脊骨500克，茯苓30克，党参20克，酸枣仁30克，红枣3个，生姜3片。
制法：猪脊骨洗净、斩块、水焯后，与其它材料一同入汤煲内，加水适量，大火煲开后，转小火续煮1小时，加盐调味即可。
功效：补脾肾、宁心神。适合精神紧张，睡眠欠佳的考生。
【医生名片】
1.成杰辉 主任中医师
中华中医药学会中医体质分会委员，
广东省中医药学会治未病健康促进专业委员会常委，
广东省中西医结合学会健康管理工作委员会常委。
擅长：
亚健康状态的中医药调养，
秋冬季节膏方调补，
中医养生保健指导，
尤其善于运用中医体质辨识，
指导日常健康调理及疾病预防调护。
出诊：周一、三下午，周四上午，周一夜诊。
2.罗翠文 医学硕士
擅长：
综合运用食疗、中药、针灸、刮痧、拔罐等
特色疗法进行亚健康状态和慢性疾病调理，
尤其擅长体虚感冒、胃肠不适、月经不调、
失眠早醒、肥胖、痤疮等人群的综合调治，
以及一般人群的中医体质辨识和个性化调养。
出诊：周五下午。
3.梁咏竹 医学硕士
擅长：
针药结合调理各种亚健康状态，
如慢性疲劳、体虚感冒、失眠多梦、上火长痘等，
能熟练运用中医体质辨识，
指导日常健康调理。
出诊：时间待定。
咨询电话：0756——3325130
【广东省中医院珠海医院预约挂号】请微信关注“广东省中医院珠海医院”微信公众号，长按以下二维码即可关注。
本文转载自“广东省中医院珠海医院”微信公众号
编辑：查冠琳 责编：宋莉萍
