小暑大暑
上蒸下煮
孕妈妈饮食要注意什么？
现今正是一年中最热的季节，许多小伙伴都会有“苦夏”的问题，多数人都会感觉到食欲不振。孕妈妈本身就更加“挑食”，再加上出汗多，水分消耗多，如果摄入的营养不足，很容易出现头晕中暑，影响自己和胎宝宝的健康。
那么，如何在炎热的夏天让“不思饮食”的孕妈们保持良好的营养摄入呢？营养师给您以下几点建议：
1. 准妈妈在夏季，要注意食材的合理搭配及营养平衡。三餐定时定量、餐间适当加餐，早餐品种应丰富，包含优质蛋白质；午餐应荤素兼备，多摄入深颜色叶菜；晚上应尽量清淡，选择易消化的鱼虾、豆制品类。
2. 夏季果蔬丰富，如果食欲不振，可以换着种类吃。比如苦味的蔬菜，包括丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等，它们具有消暑、提神、健胃的功效，口味也比较清淡，适合凉拌的蔬菜可以凉拌食用。
3. 不太想吃荤菜的孕妈可以多选易消化的肉类。如水产、家禽、瘦肉，选择小炒、清蒸或煲汤的烹饪方式，科学调味可以增进食欲，但应避免辛辣刺激、油腻的菜肴。
4. 夏日出汗多，孕妈应该主动、少量多次饮水。不要等到口渴才喝，虽然夏季水果种类丰富，但孕妈每日新鲜水果摄入量应控制在300g以内，以防能量过剩引起脂肪堆积。
5.对于食量不佳的孕妈，餐间可以适当加餐。选择奶类水果或小份的馒头花卷、玉米山芋等，加餐应适量不超量，睡前一小时可以加一杯奶或一只鸡蛋，预防夜间低血糖的发生。
6.孕妈应注意食品安全。谨防细菌性食物中毒，所有食物应现做现吃，不吃隔夜菜，冷冻、冷藏食物应彻底加热再食用，食物加工注意生熟分开，食材注意保鲜，弃用不新鲜的食材，以防亚硝酸盐中毒。
除了注意饮食营养，孕妈也要关注作息及运动，出行要“避热”，孕妈妈应该尽量减少外出，如果要出门，尽量选择在早上或者晚上气温较低的时段，避免在烈日下暴晒，以免中暑。作息要“静心”，可以尝试晚上稍晚点入睡，早上早点起床，尽量保持心情平静，睡眠不足时可以适当午睡补眠。运动要“温和”，选择快走或孕妇瑜伽等运动方式，适量运动可以改善食欲、增进睡眠质量、促进胎盘供血，有利于胎儿健康。
来源：扬州市妇幼保健院
