俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”一年四季，睡眠问题总是困扰着人们。尤其夏季，白天长黑夜短，人们睡得晚醒得早，白天倍感疲倦。“日出而作、日落而息”，这原本是人类最基本的作息法则，可昼长夜短、闷热烦躁的夏季，美美地睡上一觉，有时竟也成为一种奢侈。原本可以倒下就睡的人也开始变得难以入睡。很多人一到这个季节，就会感觉自己睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来床，有的甚至一大早就醒了，想再睡却睡不着。为何伏天总是感觉睡得不好？
这主要与季节特点相关：
一是天时，夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。
二是温度因素，夏季天气炎热，容易产生烦躁情绪。
三与生活习惯有关，很多人喜欢夏夜外出纳凉休闲，自动推迟了入睡时间，导致睡眠规律的紊乱。
老年人本身睡眠就不太好，进入夏季，睡眠问题日趋严重。晚上睡不着，或是易惊醒、睡眠质量不高，白天总是觉得人昏昏沉沉的。睡眠不好会引发一系列连锁反应，比如情绪低落、工作效率低、大白天昏昏欲睡、气色不好、体力下降……
如何摆脱夏季睡眠困扰？给大家总结一下经验：
1、养成良好的睡眠习惯，避免熬夜：
要有规律的睡眠时间，每天按时上床睡觉，调整好自己的生物钟，避免熬夜，是身体有充分的休息时间，这样白天才会更有精神。
2、注意调节心情：
不着时不要过度关注入睡，使身体放松，想想轻松愉悦的事情，也可以做做穴位按摩，如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。
3、忌裸露胸腹
夏天虽然天气炎热，仍有不少人因受凉而发生腹泻腹痛。这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤，特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤上，温度几乎固定不变，如果再使用空调或风扇降温，就更容易使人因受凉发生腹痛腹泻。要记住，天气再热也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。
4、调整饮食习惯，尽量不要饮酒和咖啡
我们身体的昼夜节律，与吃什么和什么时间吃是相关联的。晚餐适宜吃富含碳水化合物的食物，其在胃里被消化时，会释放出促进褪黑激素合成的物质，使你更快产生睡意；在睡前喝一杯牛奶可以帮助增加释放褪黑激素，吃几颗富含镁的核桃也可以帮助放松，更快进入睡眠。
5、睡前不要使用电子设备
电脑和手机屏幕发出的蓝光，会刺激眼睛中的某类细胞分泌出影响大脑里褪黑素分泌的物质，让你更不想睡了。如果你在睡前必须使用手机、平板电脑等设备的话，请调低亮度。
6、适量使用助眠产品
褪黑激素类补充剂是最常用的改善睡眠的保健食品。在人体中，褪黑激素是由大脑中的松果体分泌，以帮助我们控制昼夜节律。褪黑激素水平对调节睡眠与唤醒周期有着至关重要的生理作用。而随着季节的变换，夏天昼长夜短，身体产生褪黑激素的时长也随之变短。
如果你尝试调整睡前状态和生活习惯后，仍然无法解决睡眠困扰，那么可以考虑食用褪黑激素补充剂来增加额外的睡意。许多中成药也有调节褪黑素水平的作用，如雪莲虫草合剂。
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