孕期如何运动？

孕期激素水平发生变化，关节韧带较未孕期松弛，而且晚孕期体重增加明显，身体重心前移，对关节和肌肉产生压力，容易发生腰背痛。此外，孕期特别是在晚孕期心率加快，容易有气短的表现。

孕期适当运动可改善睡眠，缓解腰背痛、腹胀和便秘，还可改善心情、减少抑郁和焦虑、消除身体的疲劳和不适，同时促进代谢，防止体重增加过多。

走路是最适合孕期的活动，适用于整个孕期，散步时要注意速度，注意选择在空气流通好、人少、环境好的地方进行。此外，跳简单的韵律舞、慢跑、做操、瑜伽、游泳等一些有节奏性的有氧运动也可行。

孕期应避免剧烈、强度大和有冲突的运动，同时不应过度运动。

孕期运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段，伸展运动时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。不要在非常炎热和潮湿的环境中运动，且应在运动前、运动中和运动后适当饮水。宜穿着吸汗散热好的衣服，避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。