预防痛风别人只会说少吃海鲜,少喝啤酒,小编却想要告诉你全部事实!
今天我们来科普痛风,接下来你将看到:
1. 痛风最爱找哪7类人?
2. 痛风饮食指南
3. 如何减少痛风发作
很多小伙伴都觉得痛风跟自己没多大关系。其实痛风的高发人群,100%每个家庭都有,该为家人学点知识了。
1、男人
看见没,我说关系很大吧!除非你的家里没有男人!
数据表明,痛风患者的男女比例大概是15:1。男性比女性更容易得“痛风”这是为啥呢?
接下来,请收看什么叫“大自然的偏见”。
女性身上有先天性的优势,因为雌激素占了上风,雌激素能促进尿酸排泄,并能帮助抑制关节炎的发作。
而男性呢,体内雄激素更多,雄激素特别钟爱尿酸,会抑制肾脏对尿酸的排出,导致尿酸在体内的含量升高,加快尿酸结晶的形成和沉积,最终招来痛风。
2、爱喝酒的人
这一点其实还是和男人有关,应酬多、撸串喝啤酒……
虽然已经是老生常谈,但小编还是想说说。你们以为喝酒会引发痛风,仅仅是因为酒类嘌呤的原因吗?
其实你们有所不知,喝酒还会让我们体内产生很多乳酸,而这些乳酸会和尿酸发生竞争。
是的,两者都要排泄出去,但是乳酸这家伙更霸道一些,所以尿酸排出去的就少了。
久而久之,就引发痛风了。
3、爱吃肉、海鲜的人
这个就不用多说了,肉类、海鲜中嘌呤高,吃多了容易痛风。
4、中老年人
在大多数人的印象中,痛风是中老年人的专利,这是有科学依据的。
①绝经后的女性
女性绝经后,雌激素下降,雄激素上升,所以容易得痛风。
②60岁后
人老了之后,关节老化,再加上钙流失,软骨组织也减少很多,就这样,痛风开始欺负老年人了。
5、有痛风家族史的人
别慌,虽然你有个痛风的爹/二大伯/三姑妈,但小编今天会告诉你如何避免痛风发作。
写这个主要是想告诉那些没得痛风却拼命作的人:痛风会遗传!会遗传!
现在不好好爱惜自己的身体,将来就不要抱怨,为什么被平白无故被抛弃。
6、当过运动员的人
这是因为运动员身体活动比平常人多,而且强度更大,这导致他们体内ATP的燃烧分解,以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。
这样下来,体内生产的嘌呤更多呀,再加上很多运动员之前受过伤,更容易招来痛风。
7、肥胖群体
①减肥过快
是的,你没看错,减肥也有可能把痛风招来。
道理和喝酒类似。因为减肥过快,脂肪燃烧后会产生很多酮体,酮体和尿酸也会产生竞争机制。
②吃进去的脂肪多
肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的食物,脂肪摄入过多,上面的戏码再一次重演。
这个世界对胖子真不友好,赶紧减肥吧。
总结:
一说起痛风饮食,很多人立马会脱口而出:少吃肉,不喝酒呗!
没错,但这只是其中一部分。
为了安抚你们的心,专家也会制定各种食谱,可是对于手残党来说,操作有难度啊!
小编给你的方案,没有那么多套路,一看就会。也不用压抑自己想吃美食的心,只需要少量控制即可!
1、减少高嘌呤食物的摄入
国际惯例,上表,赶紧收藏!
资料显示,痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。
一般人膳食摄入嘌呤为600~1000mg/天,在痛风急性期,嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。
所以,如果你痛风发作了,那么第一类食物就不要吃了。
曾经有痛风史,或者是高尿酸人群,就尽量少吃第一类食物,第二类也最好严格限量。
如果觉得以上图表太复杂记不住,那么在饮食中可以遵循下面这个原则。
2、限制总能量,防止超重或肥胖
已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群,每日摄入总能量应比正常人减少10%~20%,防止发胖超重。
肥胖人群也要减少摄入,以免出现过多酮体,而减少尿酸的排出。
3、多吃蔬菜、水果等碱性食物
这是一条万金油,科学原理在于它们属于碱性食物,尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。
除了水果蔬菜以外,苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物,可以适量吃。
4、少喝富含果糖的饮料
虽然水果要多吃,但是富含果糖的果汁尽量少喝,因为果糖可促进核酸(也就是DNA)的分解,增加尿酸生成。
像蜂蜜虽然嘌呤低,但里面65~80%是葡萄糖和果糖,同样要少吃。
5、禁酒
是的,得了痛风的人,不是要少喝酒,而是绝对,禁止喝酒!
上面说了,酒精容易使体内的乳酸堆积,对尿酸排出有抑制作用,引发痛风。
那些体检出来尿酸高的,你们也得限量了,别再肆无忌惮的喝下去了。
如果实在迫不得已要参加酒局?教你个方法。
6、补充一些膳食补充剂
它们可以促进尿酸盐的溶解,有利于缓解痛风,赶紧告诉有痛风的家人。
7、多喝水
这句话讲烂了,但确实管用。
人体水分不足,血液中的水分减少,尿酸浓度自然上升;身体缺水,排尿自然就少。尿都没有,尿酸哪有出路!
为了防止夜间尿浓缩(夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发,体液有损失),痛风人群在睡前最好也喝点水。
痛风和糖尿病一样,没办法完全治愈,需要养着,如果掌握了技巧,还是可以与之和谐共处的。
1、稳住体内尿酸值,遵医嘱吃降酸药
尿酸持续高的人,需要定期吃降酸药,稳住它。
上图中的这种做法大错特错!这样同样会引来痛风!
因为短时间内,尿酸值升高或者降低,都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。
晶体一脱落,白细胞登场,完了,痛风发作了。
所以凡事不要想当然,一定要遵!医!嘱!
2、减肥时,避免体重掉得过快
一听说肥胖会把痛风招来,想着好不容易找到一个减肥的动力了,这次绝对动真格!于是就拼命运动减肥。
没想到虽然瘦了下来,却真的引来了痛风。
还是那个老道理,酮体与尿酸相互竞争排出,使血尿酸水平升高,促使痛风急性发作。
与之雷同的,还有不知道自己是高尿酸人群,却急着饿瘦,或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥(蛋白质减肥),也是很容易招来痛风的。
所以,如果你真要减肥,除了掌握正确的方法之外,也记得做个体检,测下自己的尿酸值,再行动也不迟。
3、避免患处受到物理刺激
一些小小刺激,也可能让尿酸结晶从关节处脱落,最终引发痛风。
生活中,我们最恨给我们穿小鞋的人,这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧,会刺激患处,最终引发痛风啊!
4、避免过寒过热
这点和你的对象一样,如果TA忽冷忽热,请别惯着,求求TA别这样!
夜深人静,伤你的不仅仅是和前任的回忆,还有痛风!
因为,夜晚气温降下来了,手脚温度较低,这深夜,血液流通就慢,血液里尿酸就很容易结晶了。
如果温度过高,大汗淋漓也有危险!流汗过多会使人体缺水,血液中的尿酸浓度自然升高,尿酸值一升,痛风又被叫醒了。
这样不行那也不行,到底你要怎么着?
很简单,天冷加衣,大热天的就别在太阳底下晃悠了。
5、避免精神紧张
人一旦精神紧张,身体就会进入应激状态。新陈代谢加快,耗能增多,尿酸自然就上去了,痛风就被召唤出来了。
以上,大家都记住了吗?
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