今天 2018年10月8日
是我国 第21个 “全国高血压日”
科普一下
高血压是指在未服用抗高血压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
高血压是一种全身性慢性血管疾病，极易发展为心脑血管疾病，引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等严重的并发症危害人类健康。
由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
01
合理膳食
1、饮食对于高血压的重要性：
民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2、高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品： 适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌食品---蕃薯、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品：适宜食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。应忌食物---脂肪多的食品。
③脂肪类食品：适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
④维生素、矿物质食品：适宜食品---蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌食物---纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。
⑤其他食物：适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料。
应忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡。
3、高血压病人应注意的饮食习惯：
① 首先要控制能量的摄入。
② 限制脂肪摄入量。
③ 适量摄入蛋白质。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
⑤ 限制盐的摄入量：每日6g以下。
⑥ 多吃新鲜蔬菜水果。
⑦ 适当吃些海产品。
02
适量运动
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
1、运动时的注意事项：
① 勿过量运动或太强太累，要以循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。
③ 穿着：选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。
④ 切勿空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时进行。
⑤无论何种运动，重在坚持，在无不适状况出现的前提下，请勿半途而废。
03
戒烟限酒
研究证明，吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。同时，大量饮酒会使得高浓度酒精导致动脉硬化，加重高血压。 因此，请高血压患者戒烟限酒。
04
情绪平稳
高血压患者在心理上的表现是紧张易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
患者应注意培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪过激及紧张焦虑，遇事尽量保持冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，比如向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己拥有一个平和的精神境界，从而维持稳定的血压。
05
自我管理
1.定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
2.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，这样才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3.定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4.条件允许时，可自备血压计及学会自测血压。
5.时刻注意劳逸结合，合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6.老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7.血压升高或过低、血压波动大，或出现眼花头晕、恶心呕吐、视物不清等症状时，应及时就医。
萝卜味辛甘性凉，可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、 降血脂、软化血管， 常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。
其味酸甘，性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。
推荐三款降压茶
常喝它
降血压、降血脂、预防冠心病
材料：菊花、茶叶各10克，山楂30克。用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。
材料：决明子10g，菊花3g，枸杞子10g，槐花6g。将这些茶一同用滚开水冲泡，代茶饮，每天1剂。具有补益肝肾、平肝降压的作用。对高血压属阴虚阳亢者有效。
材料：山楂50克，荷叶15克，蜂蜜50克。用火煎煮，代茶饮。每日1剂，常饮。有扩张血管、降低血压、血脂的作用，还有减肥的功效。对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤为适宜。
来源：央视一套、中山市卫生和计划生育局、小榄健康
