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我们的身体上有许多凹陷的部位，这些部位隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”。养生窝有哪些？怎样按摩才有效？我们跟着专家一起来学习一下。
1、按眼窝 安神缓头痛
轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。
眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等诸多穴位，通过按摩缓解眼部疲劳，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩这些穴位还能镇静安神、延缓眼周皮肤衰老。
2、按颈窝 缓解咽部不适
颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。
用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感为止。
按摩颈窝具有宽膈和胃、降逆调气的作用，还可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。
3、揉腋窝 宽胸宁神
腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。
将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，再换另一侧，一般需要3~5分钟。
腋窝顶端动脉搏动处为极泉穴。按摩该穴有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。
4、拍打肘窝 清热通络
将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两侧数次；也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。
肘窝位于肘关节前面，是手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经的通行之所。当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。
5、捋腰窝 调补气血
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。背俞穴属于足太阳膀胱经穴，夹脊穴属于经外奇穴，是脏腑之气输注之处。
常按摩腰窝可调和脏腑、协调经络气血。
6、搓擦腘窝 缓解腰背痛
把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。
腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”，意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利，委中是要穴。委中穴两旁还有阴谷、委阳、等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。搓擦腘窝不但可缓解腰背下肢关节疼痛及屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。
7、推搓脚窝 补肝肾精力旺
脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。
涌泉穴为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法拍打、推搓涌泉穴，可使人防病能力增强。
8、按摩脐窝 改善消化功能
按摩脐窝能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。睡前按摩，更有助于安眠。
此外，由于脾胃是人体气机升降的枢纽，按摩脐窝对许多慢性病都有辅助治疗作用。
全身心放松躺在床上，双手搓热，围绕脐窝先沿顺时针方向按摩，范围由小变大，按摩36圈之后，换逆时针方向，范围再由大变小，再按摩36圈。
注：腹部有急性炎症或皮肤有损伤、恶性肿瘤的人慎用或忌用。
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