二十四节气之立冬养生

      《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，宜早睡晚起，早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。睡觉时头宜朝向北方，脚要注意保暖，但不要蜷曲，《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”头不能缩进被窝，不然容易眩晕，冬天要温足冻脑。

       同时着衣应注意薄厚适度，因衣着过少过薄即易感受寒邪而耗损阳气；而衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

       冬主藏，要节欲。尤其在冬天的六节气和十八物候之当日，禁房事。要藏精敛神。如果恣情纵欲，势必导致体内的精气过多地外泄，经云：“冬不藏精，春必病温”。

       立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”，在精神调养上要做到“......使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。 

       立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。太极拳因简单易学、健身效果良好而成为一项比较普及的运动项目。常打太极拳可改善神经系统功能，增强心脏功能，扩大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨质疏松。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，因此经常练太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

      《月令七十二候集解》：“立，建始也。”又说：“冬，终也，万物收藏也。”万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。“春夏养阳，秋冬养阴。”随着立冬节气的到来，人体阳气也随“秋收”之气而衰落，逐渐向“冬藏”过渡。寒冷为冬季的主气，外感寒邪易伤肾阳。肾为“先天之本”，脏腑之本，十二经之根；肾阳主导一身之阳气，人体脏腑都需要肾阳的温煦和推动；肾中藏有元阴元阳，元阴属水，元阳属火；肾主纳气，气根于肾而归于肺，故肾气之摄纳有助于肺气之肃降；肾水上济于心，心火下交于肾，心肾相交，水火既济，则阴阳平衡；肾属火，脾属土，肾阳的温煦能助脾之健运。所以立冬时节的艾灸时间应适当延长，达到补益全身阳气的作用。选大椎、肺俞、心俞、脾俞、肾俞、膻中、关元、足三里等穴。