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立冬，是二十四节气之一，也是干支历戌月的结束以及亥月的起始；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。
立冬养生要点
一、立冬饮食
立冬是干季向寒季转换的过程，燥的感觉更加明显，此时宜“滋阴潜阳”。饮食应温热松软，寒凉、辛辣及燥热等性质的食物要少吃。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主，“药补不如食补，食补不如汤补”，可适当喝点羊肉、牛肉、鸭、鱼等食材为底煮的汤。
二、立冬起居
“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”立冬后，天黑得越来越早了。人体也应该和天地一样，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。要注意保暖，不要以自身阳气抵御寒冷，保腰下之暖，裤子穿暖，腰勿露出，袜子穿厚，可坚持每晚泡脚。
三、立冬运动
冬天提倡多运动是对的，但要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了。此时锻炼宜在室内，动则生阳，增加机体抵抗力，跳绳、跳舞、体操、瑜伽都是很好的选择。不可久坐不动，否则会助生寒冷。
四、立冬情志
冬季应以宁静为本，遇事做到含而不露，秘而不宣，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季开始要贮藏阳气为来年春季的生发打好基础，人们的状态应如同茧蛹一样，保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐，等待春季适宜的气候破茧而出。
五、立冬灸贴
立冬后气温不断变寒冷、变干燥，衣食稍有不适容易出现感冒、咳嗽、脾胃病等呼吸、消化道疾病。所以要注意保暖，补肾精。可进行节气灸贴以提高免疫力，灸贴主要部位：背部膀胱经，可养护阳气，补肾精。
六、立冬保健：穴位按摩轻松补肾
大家都知道冬季适合补肾，而肾是先天之本，是养生的重中之重。下面介绍几个穴位按摩法，每天做几分钟，坚持下去，会收到意想不到的效果
按摩涌泉穴
涌泉穴被称为补肾固元的”长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于足底前1/3与2/3交界处，即当脚趾屈起时，脚底前凹陷处。可见经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明，精力充沛、腰膝壮实不软，行走有力。
按摩太溪穴
太溪穴是汇聚肾经元气的“长江”。肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功，古代很多医家面对垂危的病人，多用这个血“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到动脉的跳动，说明病人肾气未竭，还可救治；如果没有跳动，就说明病人比较危险了。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用，所以冬季宜经常按揉太溪穴，每次每个穴位5分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午17~19点时按摩的效果更好。
按摩关元穴
关元穴也是封藏一身真元之处。关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内，不让它泄露，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处，也是元气的关隘，刺激关元穴，可以使肾气活跃，补充肾气。
关元穴在脐下3寸处，仰卧，在腹中线上，肚脐向下量四横指宽即是。按摩关元穴，可用震颤法，及将双手交叉重叠置于关元穴上，稍用力，快速、小幅度上下推动，局部出现酸胀感即可。
供稿：周奇
责编：程光辉
审核：齐引娣
