好多家长在后台留言，说宝宝经常便秘，每每需要吃药才能缓解，今天小编带大家来了解一下如何从日常生活中慢慢改善。
增加膳食纤维摄入
膳食纤维（DF）摄入是治疗儿童FC的重要基础治疗方法之一，膳食纤维分为可溶性与非可溶性两类：
■ 非可溶性膳食纤维主要通过吸收水份，软化粪便达到改善FC的目的；
■ 可溶性膳食纤维则经肠道菌群酵解后产生短链脂肪酸及气体，促进肠动力，达到改善目的。
但是膳食纤维摄入过多也会出现副作用，包括可能导致胃肠不适、腹胀、产气、影响矿物质尤其钙吸收等问题。
所以儿童膳食纤维安全摄入量建议在：0.5 g / kg.d。虽需额外增加维生素与矿物质摄入，但以上膳食纤维摄入量足以维持正常排便和预防慢性便秘。
排便习惯训练（DHP）
DHP是指对儿童进行有规律的强化训练，使其形成排便习惯，是重要的便秘基础治疗方法之一，我们可以使用以下方法帮助孩子规律排便：
婴儿期排便为反射性排便，对儿童早期进行排便习惯训练可较快进入意识性排便，使其按时排便，生活规律化，防止便秘及大便失禁；
训练时需要注意循序渐进，训练过程以儿童为主，依据儿童兴趣，能力逐步训练，一般在27个月后开始；
可以准备便器，置于易使用位置，便器高度应使双膝高于臀部，双足可着地以便用力；
指导小儿学会排便用力方式（Valsalva技巧），学会协调肛门内、外括约肌运动。
具体训练时间，需要根据胃结肠反射安排，餐后30~60min进行，每次5~10min较适宜，注意不要出现排便时久蹲的状况。
另外，DHP过程可能遭遇失败或出现后退现象，如强忍粪便不解，这是训练中的正常现象，家长应理解并予心理支持和安慰，不必焦虑或对儿童施加压力。
水分摄入和增加运动
足量饮水和适当运动是FC患儿的基础治疗措施，但目前并无明确证据支持，足够多的水分摄入可以改善便秘症状，因此只建议饮水量不足的FC患儿保证足量饮水，并不推荐过多摄入水分。
每日摄入水量视年龄及体重及活动量而定。
总之，对于儿童便秘来说，最重要的就是保持良好的生活习惯。
还有非常重要的一点就是，不要听信偏方，如果孩子出现便秘的情况，先去看医生，在医生的帮助下使用正确的治疗方法，否则可能适得其反。
编辑：秦俊杰 杨 栋 侯晓蕾
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