小雪,是二十四节气中的第二十个节气,通常是每年的11月22或23日。
进入该节气,我国大部分地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,“天已积阴,寒未深而雪未大”,故名小雪。此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。
小雪时节,天气寒冷,不应当扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。
小雪节气这几天气温开始下降,所以防病首要任务就是预防感冒。感冒虽然是由病毒或其它病原体引起的疾病,但是受寒、着凉是感冒的主要诱因。有关专家认为,寒冷使肺和呼吸道功能降低是导致冬季感冒的重要因素。在北方地区,已经供暖,室内空气干燥,加上较少开窗通风,感冒病毒,在干燥的空气中能生存较长时间,容易传播。
预防感冒,可以在注意保暖的同时采取开窗通风,室内加湿,注射疫苗等办法。特别要注意的是在冷空气到来之前,预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。
小雪节气以后大地任何怕冷的植物都已经凋零,加上寒冷的天气,以及阳光不充足往往容易使人的心情感到压抑,这个时节比较容易引发抑郁症或者是旧病复发。
因此我们必须更要加紧防护措施,从身体上要做好保暖工作,同时还要从心理上调节。这个时候应该整理好自己的心情,多参加一些有益身心的户外运动,或者多和朋友聊天,听音乐,唱歌等等这些娱乐项目。
小雪饮食
小雪节气适当进补可以平衡阴阳,但不宜进食过多高热量的补品,否则容易导致胃、肺火盛,引发上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等。因此,进补应当采取温补的原则。比较适合的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等,宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
原料:益智仁15克,糯米150克,精盐适量。将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用。
做法:将淘洗干净的糯米放入沙锅里,加适量清水,用小火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、精盐,稍煮片刻即可。
功效:温脾胃、暖肾阳。
原料:牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,盐少许。
做法:牛肉洗净,放沸水锅中氽去血水,捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净,3味同放入沙锅中,加水适量,煲至肉熟烂,调入少许盐即可。
功效:健脾补肾养肝。
原料:猪腰500克,生姜15克,葱15克,精盐5克,麻油25克,核桃仁70克,鸡蛋清2个,干淀粉50克,料酒25克,菜油750克。
做法:葱洗净切成段。腰片用料酒、精盐、姜片、葱段拌匀入味。干淀粉研细,用蛋清调匀待用。猪腰对剖,剞成十字刀花,切成三块。核桃仁用开水泡胀,剥去外皮,切丁。生姜洗净切成片,净锅置火上,加入菜油,待油温烧至六成热时,将核桃丁摆在腰花上,裹上蛋清淀粉下油炸成浅黄色捞起。待全部炸完后,等油温上升至八成热时,再将腰块全部放入油锅内炸成金黄色,沥去余油,淋入庥油,装盘即成。
适宜:适用于腰膝冷痛、四肢酸软、小便频数,因肺肾虚而致咳嗽者。
编辑:苏晓蕾