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【今日小雪】注意保暖,适时动一动


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小雪,是二十四节气中的第二十个节气,通常是每年的11月22或23日。

进入该节气,我国大部分地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,“天已积阴,寒未深而雪未大”,故名小雪。此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。




早睡晚起,适时动一动
小雪时节


小雪时节,天气寒冷,不应当扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。




气温降低明显,注意预防感冒
小雪时节


小雪节气这几天气温开始下降,所以防病首要任务就是预防感冒感冒虽然是由病毒或其它病原体引起的疾病,但是受寒、着凉是感冒的主要诱因。有关专家认为,寒冷使肺和呼吸道功能降低是导致冬季感冒的重要因素。在北方地区,已经供暖,室内空气干燥,加上较少开窗通风,感冒病毒,在干燥的空气中能生存较长时间,容易传播。

预防感冒,可以在注意保暖的同时采取开窗通风,室内加湿,注射疫苗等办法。特别要注意的是在冷空气到来之前,预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。



调节心理,远离抑郁
小雪时节


小雪节气以后大地任何怕冷的植物都已经凋零,加上寒冷的天气,以及阳光不充足往往容易使人的心情感到压抑,这个时节比较容易引发抑郁症或者是旧病复发。

因此我们必须更要加紧防护措施,从身体上要做好保暖工作,同时还要从心理上调节。这个时候应该整理好自己的心情,多参加一些有益身心的户外运动,或者多和朋友聊天,听音乐,唱歌等等这些娱乐项目。



小雪饮食


小雪节气适当进补可以平衡阴阳,但不宜进食过多高热量的补品,否则容易导致胃、肺火盛,引发上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等。因此,进补应当采取温补的原则。比较适合的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等,宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。


1
益智仁粥



原料:益智仁15克,糯米150克,精盐适量。将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用。

做法:将淘洗干净的糯米放入沙锅里,加适量清水,用小火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、精盐,稍煮片刻即可。

功效:温脾胃、暖肾阳。


2
香菇枸杞牛肉煲



原料:牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,盐少许。

做法:牛肉洗净,放沸水锅中氽去血水,捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净,3味同放入沙锅中,加水适量,煲至肉熟烂,调入少许盐即可。

功效:健脾补肾养肝。


3
核桃炒猪腰



原料:猪腰500克,生姜15克,葱15克,精盐5克,麻油25克,核桃仁70克,鸡蛋清2个,干淀粉50克,料酒25克,菜油750克。

做法:葱洗净切成段。腰片用料酒、精盐、姜片、葱段拌匀入味。干淀粉研细,用蛋清调匀待用。猪腰对剖,剞成十字刀花,切成三块。核桃仁用开水泡胀,剥去外皮,切丁。生姜洗净切成片,净锅置火上,加入菜油,待油温烧至六成热时,将核桃丁摆在腰花上,裹上蛋清淀粉下油炸成浅黄色捞起。待全部炸完后,等油温上升至八成热时,再将腰块全部放入油锅内炸成金黄色,沥去余油,淋入庥油,装盘即成。

适宜:适用于腰膝冷痛、四肢酸软、小便频数,因肺肾虚而致咳嗽者。

编辑:苏晓蕾

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