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【安安科普】收藏!维生素C吃多少才合适


                              

目前市面上

有医用维生素C片,

也有维生素C保健食品,

那这两者之间有什么区别呢?

每日摄入量多少才合适呢?


维生素C是什么?



维生素C(Vitamin C),又称L-抗坏血酸,是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素, L-抗坏血酸在大多生物体可由新陈代谢制造出来,但是人类是例外的,需要从外界进行补充。在生物体内,维生素C是一种抗氧化剂,保护身体免于自由基的威胁,同时它又是一种辅酶,缺乏维生素C会造成坏血病



药品和保健食品的区别



●外包装。药用维生素C标签上印有“OTC”“国药准字”等字样;维生素C保健食品的标签上会有一顶小蓝帽的标志。


●成分。药用维生素C的浓度相对会较高;维生素C保健食品的占比相对较低,除了主要成分维生素C之外,不同的产品还会根据自身的产品的特色添加不同的成分,比如山梨醇、天然橙味香精、薄荷脑、二氧化硅、硬脂酸镁等,使其口感更佳。


●服用目的。药用维生素C片以治疗疾病为目的,需在医生指导下使用。而维生素C保健食品是以保健为目,属于保健食品,以补充维生素C为目的。


因此,消费者应该根据自己的情况在医(药)师的指导下来进行选择。


每天摄取多少才合适



孕妇在孕早期的摄入标准为100毫克,孕中期、孕晚期的标准为130毫克;哺乳期的妇女的摄入量同样为130毫克。


我国关于维生素C的摄入量标准是比国际标准偏低的,而人体的最高耐受量为2000-3000毫克/日。因此每天补充维生素C只要注意不要超过2000毫克,就不用担心会出现什么不良反应。


参考资料:

[1]中国营养学会,《中国居民膳食指南(2016)》,人民卫生出版社,2016.06

[2]安安网《食药知识》


部分图源来自网络


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