很多孕期和备孕的妈妈
都有这样的问题
“怀孕之后该怎么吃？”
“孕妇应该补哪些营养？”
嘻嘻，别着急
小编这就来告诉准妈妈们！
备孕至怀孕三个月
【主打营养素】
叶 酸
【主要作用】
【主要来源】
动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外，还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。
【推荐食谱】
菠菜炒猪肝
【推荐摄入量】
每日0.4毫克，且在孕前3个月就应开始补充。
怀孕第二个月
【主打营养素】
维 生 素 C
【维生素C主要作用】
适量补充维生素C，缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关疾病。
【维生素C主要来源】
普遍存在于蔬菜水果中，烹煮以上食物时间不宜过长。
【推荐食谱】
拌茄泥
【维生素B6主要作用】
被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。
【维生素B6主要来源】
绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
【推荐食谱】
香蕉奶昔
【推荐摄入量】
孕妈早期维生素C摄入量为100毫克，孕中期和孕晚期为130毫克；维生素B6每日2毫克。
怀孕第三个月
【主打营养素】
维 生 素 B1
【主要作用】
促进细胞发育再生，孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统发育，造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能导致早产。
【主要来源】
奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果。
【推荐食谱】
西红柿鸡蛋汤
【推荐摄入量】
每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食，不会缺乏维生素B2。
怀孕第四个月
【主打营养素】
锌
【主要作用】
完善消化和吸收能力，提高免疫力
【主要来源】
苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。
【推荐食谱】
双耳牡蛎汤
【推荐摄入量】
每日摄入量为11.5-16.5毫克。
怀孕第五个月
【主打营养素】
维 生 素 D 、钙
【维生素D主要作用】
促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。
【维生素D主要来源】
鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。
【推荐食谱】
牛奶炖蛋等，出现缺钙现象，可根据医师的建议服用钙剂。
【钙的主要作用】
稳固胎宝宝的骨骼和牙齿
【钙的主要来源】
海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
【推荐食谱】
海带肉丝蛋汤
【推荐摄入量】
维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日800～1000毫克为宜，过量会使胎宝宝头部发育太硬，分娩时可能会造成难产。
怀孕第六个月
【主打营养素】
铁
【主要作用】
防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。
【主要来源】
蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
【推荐食谱】
胡萝卜牛腩饭
【推荐摄入量】
建议每日摄入量为25-35毫克。
怀孕第七个月
【主打营养素】
D H A
【主要作用】
能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
【主要来源】
核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等。
【推荐食谱】
红烧带鱼
【推荐摄入量】
一周之内至少吃1～2次鱼，以满足胎儿的脑发育需求。
怀孕第八个月
【主打营养素】
碳 水 化 合 物
【主要作用】
胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
【主要来源】
大米、面粉，小米、玉米等粗粮。
【推荐食谱】
八宝粥
【推荐摄入量】
每日摄入量为500克左右。
怀孕第九个月
【主打营养素】
膳 食 纤 维
【主要作用】
防治便秘，促进肠道蠕动。孕后期，日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈易便秘，可发生内外痔。
【主要来源】
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
【推荐食谱】
香干拌芹菜等
【推荐摄入量】
每日25-35克
怀孕第十个月
【主打营养素】
维 生 素 B1
【主要作用】
避免产程延长和分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。
【主要来源】
豆类、糙米、牛奶、动物肝脏
【推荐食谱】
椰汁奶糊
【推荐摄入量】
每日摄入1.5毫克。
总体来说呢
备孕和孕早期补充DHA
孕中期补充蛋白质、膳食纤维
孕晚期补充钙和铁
除此之外
还要均衡饮食，保证营养
才能生个健康娃！
供稿 妇产科 潘小丽
策划：徐鸿斌｜编辑：郑磊 杨文燕 楚惠玲
