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更年期"驾到"莫慌张,不如来个"反击"大作战!


      更年期是妇女的一个生理过渡期,一般在40~60岁期间,此期最突出的表现是绝经更年期女性可能会出现潮热、出汗、心慌、易哭泣、激动、头昏、耳鸣、注意力不集中等症状,应做好自我心理调节,必要时应就医。

更年期是妇女从有生育能力到无生育能力的过渡时期,一般分为绝经前期、绝经期和绝经后期。

因受遗传、社会、环境及生活所在地区的影响,绝经年龄个体差异很大,更年期开始的时间亦有差异。年龄一般在40岁~60岁。

    因此,更年期妇女的保健应在绝经前期开始,尽早做好保健不仅能有效的防治更年期妇女的疾病,也是预防老年退化性疾病,提高晚年生活质量的基础。

更年期妇女每年应进行一次全面的体格检查,如妇科常规检查、乳腺检查、B超检查(子宫、附件、盆腔有无肿瘤)等检查。必要时做内科的相关检查及化验。



更年期妇女的自我心理保健?

自我认同


处于更年期的妇女,身体主要的变化是内分泌功能减退,突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调,使人体功能系统的平衡性减弱,从而导致人体对环境的适应力下降。

对此,更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备,要认识到更年期的变化是正常的生理现象,是生命活动的客观规律。所以,更年期不是疾病和身体衰弱的代名词,而是一个年龄段。有了这种自我认同,坦然面对,抛弃焦虑和精神负担,以平稳而坚定的心理对待生活和工作。



自我宣泄



倾诉

向亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉,与他们分享欢乐,排解忧愁,使自己的心理得到一种慰藉,减轻一些压力。


交流

和音乐交流,与书籍对话,和作品中的人物心灵沟通;到大自然中去拥抱清新,拥抱绿色,与大自然交流。


换位思考

学会制怒,学会遇事换位思考,学会“退后一步海阔天空”,有学会抚平自己的心灵,调节自己的情绪,不压抑。


自得其乐

排除更年期妇女的灰色情绪,最好的办法是拓宽自己生活圈子,扩大自己的兴趣爱好,学会自得其乐。更年期妇女可在工作和家务之余,去参加各种各样的活动,如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调等等。这些活动可陶冶情操,也可以使自己增加一些生活的技能。

此外,还可参加各种形式的体育运动。适当的运动会使更年期妇女生活、工作充满朝气,提高睡眠质量,防止发胖,减缓中年以后身体结构的适应性和抵抗力的下降。



来源:全国12320健康信息资源库

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