对于每一个女性来说，更年期是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，原因有社会、 家庭、心理等因素，最根本的原因就卵巢退休。最明显是出现了月经的改变：经期紊乱或者停经。常伴有潮热、盗汗、失眠、情绪不稳等症状。
更年期是妇女从有生育能力到无生育能力的过渡时期，一般分为绝经前期、绝经期和绝经后期。因受遗传、社会、环境及生活所在地区的影响，绝经年龄个体差异很大，更年期开始的时间亦有差异。年龄一般在40岁～60岁。
因此，更年期妇女的保健应在绝经前期开始，尽早做好保健不仅能有效的防治更年期妇女的疾病，也是预防老年退化性疾病，提高晚年生活质量的基础。
更年期妇女每年应进行一次全面的体格检查，如妇科常规检查、乳腺检查、B超检查（子宫、附件、盆腔有无肿瘤）等检查。必要时做内科的相关检查及化验。
更年期妇女的自我心理保健？
处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分泌功能减退，突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降。
对此，更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备，要认识到更年期的变化是正常的生理现象，是生命活动的客观规律。所以，更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，而是一个年龄段。有了这种自我认同，坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作。
倾诉
向亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉，与他们分享欢乐，排解忧愁，使自己的心理得到一种慰藉，减轻一些压力。
交流
和音乐交流，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通；到大自然中去拥抱清新，拥抱绿色，与大自然交流。
换位思考
学会制怒，学会遇事换位思考，学会“退后一步海阔天空”，有学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，不压抑。
自得其乐
排除更年期妇女的灰色情绪，最好的办法是拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。更年期妇女可在工作和家务之余，去参加各种各样的活动，如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调等等。这些活动可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。
此外，还可参加各种形式的体育运动。适当的运动会使更年期妇女生活、工作充满朝气，提高睡眠质量，防止发胖，减缓中年以后身体结构的适应性和抵抗力的下降。
如何正确面对更年期
“七分精神，三分病”，情绪对健康的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心情。当然，家庭成员适当引导也非常重要。
少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。优质蛋白不可少，更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，更应重视优质蛋白的摄入。
“多运动，好心情”，快走、慢跑常坚持，多动少坐健体魄，运动方式可选择瑜伽、健康大步走。运动时间：每周至少3次，每次至少30分钟。
更年期似乎是“多事之秋”，不仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。因此，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括性激素；妇科检查、TCT、HPV；妇科B超、乳腺超声、盆腔三维彩超；骨密度检查；血生化和甲状腺功能等。若发现疾病端倪，尽早治疗。
更年期症状的根源是雌激素减少，如果症状过于严重，可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品，黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，也能延缓更年期的到来。
转自：健康吉林12320
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