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【中医治未病,远离亚健康】之:阴雨天气话落枕---上高将迎来40天降雨湿冷天气?

小笑话

一觉醒来,发现自己落枕了。提着脖子去上班,却赶上老总开会:“有些同志态度不端正,整天仰着头,好像谁都不服……说你呢!还仰着头!”



笑话里的场景不是都会遇到,

但是落枕这事儿吧,

相信很多人都曾经历过。

讲个真人真事
小编叨叨:2019/02/17
家住上高县敖阳镇的戴先生,一觉起来,感觉脖子又不敢动了,就连简单的起床穿衣都受影响。这是本月第二次落枕了,唉,脖子像是被一根筋拉着,就连走路稍微颠簸下都疼得厉害。这可如何是好?

在家人的帮助下,戴先生来到上高县中医院针灸康复科,治疗师龙英萍或推或揉,或拿或点,从上到下,从健侧到患侧,力量由小至大,循序渐进,几分钟后,戴先生发现他可以尝试着活动脖子了,疼痛也减轻了一大半。在晏艳平大夫的建议下,戴先生又继续做了中频理疗,以减轻其余留的些许疼痛。整个治疗结束后,戴先生的颈部症状基本消失,活动自如。他满怀感激的对医生说:“现在我的脖子好多了,你们的疗法,真是太神奇了,谢谢,谢谢!”

对此,晏艳平大夫说,落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。特别是湿冷天气,要注意预防。

上高天气预报持续40天阴雨湿冷天气,快没裤子穿了,还要防落枕


小编叨叨:生活除了“湿”和“远方”更重要的是防寒!!

落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到颈后部,上背部疼痛不适,甚至累及肩部及胸背部,由于疼痛,颈项活动不利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。

其病因主要有:肌肉扭伤,感受风寒,颈部外伤,还包括有颈椎病等颈肩部筋伤,稍感风寒或睡姿不良,即可引发本病,以至于反复“落枕”。

虽然说落枕本身有自愈的趋向,但不能因此而轻视它,不恰当的处理方法会加重落枕的症状,延长其恢复的时间,甚至对颈椎造成不可逆的伤害。因此,当不小心发生了落枕,一定要及时到正规医院里找专业的医生予以治疗。

《防寒秘籍》与《预防落枕


攻略一:讲究穿戴

干冷时,白天夜间温差大,寒冷主要出现在早晚,所以要及时增添衣服。而湿冷天时,除多穿保暖外,更要注意保持衣服干燥,且室温宜保持在15-20摄氏度。


攻略二:规律运动

提高自己的抗寒能力,运动是最好的方式。持续规律的运动养生习惯,可让怕冷者的体质得到改善。运动可刺激肌肉、加快血液循环,提升免疫力。


攻略三:热水泡脚

睡前用45-55摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用。


攻略四:温暖食物

食物是最快可以让身体感到暖和的一招,尤其是热腾腾的饮食。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶等都是取暖的好来源。

攻略五:温水刷牙

人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

预防落枕学会这五招


1

选择合适的枕头


要选择有益于健康的枕头,枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。仰卧睡觉时,枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米,高度以压缩后与自己的拳高相等为宜,也就是虎口向上握拳,枕头的高度等于竖着的一拳高。

2

保持良好的睡姿和睡眠环境:要避风保暖


要注意避免不良的睡眠姿势,应以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。


睡眠时应将整个颈部枕在枕头上,不要悬空。


注意避凉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

这姿势帅是帅,就是不合适你

3

保持正确的工作、学习姿势


长期坐在电脑前的伏案工作者,应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。


避免长期低头使用手机。


4

注意饮食营养平衡


要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。



5

多锻炼颈背部肌肉


要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉,颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键,建议参加羽毛球,放风筝,游泳等运动。


在家可以做“米”字操(头颈结合画“米”字),这是一种操作简便的颈部保健操。




扭扭脖子,动动手指

转发点赞,不落枕


2019年第20期(总第506期)

图文:刘敏鹃 龙英萍

责编:刘敏鹃 


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