【高血压专栏】常见降压方法及降压水果

一、一周一次慢跑

慢跑对身体健康有很大帮助，在慢跑的过程中可以增加氧气的摄入量，因此可以有效达到降压效果，而且有研究发现，每周只要慢跑一次，就可以延长高血压患者六年的寿命。

二、深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

三、快步走

快速走路的高血压患者血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

四、少吃盐

日常饮食中摄入盐分太多会增加动脉血量，直接的表现就是血压升高，少吃盐是高血压患者每时每刻要谨记的，而且少吃盐不仅仅是少吃含盐的食物，加工类的食物也要少吃，比如饼干、快餐以及熟肉等等，生活中有百分之八十的盐分是通过这种方式获得的。

五、吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

六、多喝茶

研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

富含钾的食物是降血压的重要部分，高血压患者可以经常吃水果进行改善：

1、苹果降胆固醇

高血压患者食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定，不过对于糖尿病患者来说要少吃。

2、橘子健脾稳压

生食有益气、强身、助消化、健脾胃、降血压的作用。橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，因此，冠心病、血脂高患者多吃橘子大有益处。

3、香蕉稳定血压

香蕉中含有丰富的钾，高血压患者每天吃上一根香蕉可以满足体内钾的需求，稳定血压，同时还可以保护胃肠道。

4、火龙果

火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。

5、猕猴桃降胆固醇

猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物质的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。

6、木瓜护肝降脂

木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。

小常识：