白天上班好累呀
晚上要早睡
然而
躺到床上
关了灯
忍不住又拿起手机看一下
接着再刷个剧
再打会儿游戏
……
我们成了“萤火人”
熬夜戒不掉？可能是心理行为定势作祟
人们常说“我都习惯晚睡了”，可见晚睡是一种习惯，而从心理学的角度看，习惯其实是一种定势。熬夜就是我们不断矫正自己睡眠行为过程中形成的一种睡前定势。
如何改变定势？靠记录
我们可以通过记录的方式，将自己从每天18点之后到睡前的整个行为内容一一记录在案，采用表格的方式连续记录3天。
表格的第一列写活动内容及相应时长，第二列写它对我们生活的意义，第三列留作写加减符号。哪些活动保留意义大，就用加号，意义不大用减号。以此甄别出需要加强或增加的内容，以及需要减少甚至剔除的项目。
表格分析完毕，进入睡前心理行为定势的更新阶段。即，再做一个表格，将时间设定在18点至确定应该入睡的时间，例如22点，将所有需要做的事情罗列其中，并进行时间分配。最初尝试，可以将睡眠时间比以往晚睡的时间提前一小时，再循序渐进的将时间提前到理想时段。
别把白天的事拖到晚上做
在白天对时间进行合理分配，白天的工作最好在18点之前完成，否则过了这个时间段，我们就很难控制工作与休息之间的界限了。
定时隔绝有碍睡眠的物质
睡前半小时关掉电视、电脑、手机、平板……少了这些东西的干扰，睡眠会变得自然而然。
让环境烘托好睡眠
睡眠需要环境，一个优质的睡眠环境可以对睡眠心理起到积极的暗示，并造就高质量的睡眠。睡眠环境可以从卫生、声光气几个方面入手。
卫生主要包括自身卫生和床上卫生两个方面。坚持睡前洗漱，床罩被罩勤于清洗，有阳光的时候，多晒一晒床上用品。从生理心理的角度看，一个干净的睡眠环境会给我们带来安全、舒适、温暖的积极心理影响，有助于缩短入睡时间。
声光气是我们在睡眠中还会不断接收的信息。声音上，首先是在房屋建筑上就做到隔音，不让噪音进入睡眠中的躯体。同时，可以用定时的方式设定一些有助于睡眠的音乐。好的音乐可以起到助眠的功效。其次是光，要在居室之中安装遮光设备，减少光线对睡眠的阻碍。气味也会对睡眠产生影响力，异味会令人不舒服，即使在睡眠中异味的侵入也会将人闹醒，所以睡前处理好室内气味也是很重要的。
看完了这些，咱们一起从今天开始做起，杜绝熬夜！健康生活！
来源：健康北京
