1、渐渐地跑 越费事的运动，抗压强度越多大，关节遭受的工作压力也越多大。 假如跑得过快、过猛，膝关节免不了损伤。而渐渐地跑或者快步走等，则对关节冲击性并不大。 因此，跑步要挑选适合的抗压强度，慢慢的来，以觉得轻轻松松或稍费事为宜。 2、低些跑 跑步姿势要恰当，即小幅高步频。脚离路面的距离不必太高，不然会增加对关节的冲击性。3、少跑点 跑步的時间和距离都不适合太长，要量力而为。時间一般在30分鐘~1钟头比较适合，距离则能够视本身状况而定，最好的选择运动完感觉略微感觉好累。假如跑完不愿动或是没有食欲，就表明运动强度大，到时候要适度降低。 除此之外，每星期跑步3 ~5次就能。不跑步的那时候，能够做一做肌肉训练或拉伸动作。4、多热身 运动前应充足热身，但是防止过多拉申导致损害。 运动后，等人体凉出来，还要适当开展拉申。不在感觉痛的前提条件下，時间能够稍长，使各关节充足屈伸。（文图转载互联网,假如侵害创作者支配权,请立即告之，人们将马上删掉。） 中医针灸中医理疗科： (颈、肩、腰、腿疼)脊椎病、颈椎疼痛、腱鞘炎、网球肘、风湿病、类风湿关节炎、腰椎盘突出、腰椎间盘突出、骨增生、月子病腰痛、中老年人腰腿疼、腰椎狭窄、强制性脊柱炎、膝盖滑膜炎、半月板损伤、软组织损伤、韧带拉伤、扭到、崴伤等、骨筋类症状等。把握下边四点跑步小窍门也可以健壮膝关节
