疲劳的时候,一般人首先想到的都是休息。其实,适当的运动比休息可以更好地消除疲劳。劳累过后立刻静卧休息,第二天就会感觉到明显的浑身酸痛,这是因为过度劳累会使人体生成许多乳酸,乳酸积蓄在肌肉里,就会造成肌肉酸痛的感觉,反而加重人体的疲劳感。许多人在过度疲劳后感觉一连几天都“歇不过来”,就是这个道理。
动形养生可以很好地调整消除过度疲劳状态。研究证明,如果劳累过后适当进行运动,比如体操、俯卧撑、慢跑等低强度有氧运动,可以有效消除疲劳,使人恢复健旺的精神和身体状态。这主要是因为,适当运动可以改善血液循环,处理掉肌肉中的乳酸,这就避免了肌肉酸痛等疲劳感觉的出现;其次,人体在进行有氧运动时不会产生乳酸,因此运动后不会产生新的疲劳感。 动形养生应持之以恒,比如在每天上班工作劳累之余,或者每一顿饭的餐后半小时,都是运动锻炼、进行动形养生的好时机。长期坚持,你会发现自己的身材变好,身体更健康,精力更充沛。 每个人对于运动量的需要也会因年龄、性别、身高、体重等因素而有所不同。一般建议30岁-40岁的体型正常成年男子每天应进行0.5小时-1小时左右的有氧运动和力量训练。如果你之前从来不运动,那可以逐步达到这个运动量。另外,平时还可以适当进补,服用一些有助于放松压力、补气养血、益精养神的滋补品,比如西洋参软胶囊、人参茶固体饮料,以及冬虫夏草、黄芪、当归等中药饮片,可以增强体力、消除疲劳,让动形养生达到事半功倍的效果。
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