现代研究发现，适度的运动不仅能调整过度疲劳状态，对人体多个系统也可以起到调节改善的目的，能为人体健康带来多方面的益处。
增强心血管系统功能：爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，给心脏供应血液的冠状动脉口径会增粗，使心脏供血得到改善，全身血管弹性增强，动脉粥样硬化的发生就会得到延缓，心脏功能增强。 改善人体呼吸功能：经常运动的人肺活量会增大，残气量就会减少，使肺功能得到增强，而且呼吸功能好，也有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老过程。 提高消化系统功能：运动会增加人体对能量和营养物质的消耗，使整个机体的代谢功能增强，运动还可以促进胃肠蠕动和消化液分泌，增强食欲。改善神经系统功能：运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。 调节内分泌系统功能：运动对于内分泌系统，尤其是对于肾上腺系统、胰腺等的功能影响很大，可以通过运动获得显著改善。 调动免疫系统应激能力：国内外学者一致认为，运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能，提高人体免疫力。 改善运动系统功能：运动可使肌肉发达，可提高肌肉的收缩与舒张能力，使肌力增强；运动还可以通过改善全身血液循环，使肌肉、骨骼的营养得到改善，防止骨质疏松、骨关节退行性改变等疾病的发生。
