我们都知道补钙对于骨骼健康的重要性,但很多人在补钙上却常常走弯路。比如日常不合理的饮食搭配,就让富含钙质的食物失去营养价值。在食用含钙的食物或是吃补钙类药物时,应该注意与以下成分的食物错开食用。
1、草酸
有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。如菠菜、苋菜、竹笋中就含有草酸,建议焯水后食用。
2、植酸
大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。
3、含磷食品
过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,会把体内的钙“赶”出体外。
4、盐
如果摄入了过多的盐分,盐中含有钠,肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙,不仅会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
5、油脂
油脂类食物也会影响钙的吸收,是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。
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