补钙，你对了吗？
缺钙的危害中国营养学会每日膳食中钙推荐量钙剂选择钙剂服用方法补钙并非越多越好含钙膳食推荐钙是构成骨骼、维持骨骼形状与质量的主要物质, 长期钙摄入不足会影响小儿生长发育，严重缺钙的儿童可出现盗汗、惊厥及佝偻病。孕妇和哺乳期妇女缺钙会发生抽搐、妊高症等，老年人缺钙易导致骨质疏松，诱发腰、腿、关节疼痛。因此，缺钙必须适当地使用钙制剂来补充。中国营养学会推荐正常人每天钙的供给量是: 儿童:6个月以内每天300mg; 6-12个月每天400mg：1-3岁每天600mg；4岁-10岁每天800mg;11-18岁每天1000mg。成人:每天800mg; 50岁以上成人每天1000mg; 孕妇、哺乳期妇女每天1000-1200mg。钙剂品种繁多，按其成份可分为无机钙和有机酸钙。无机钙主要有氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等，其含钙量较高，但大都溶解度低，胃肠道刺激极大。有机酸钙主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等，一般溶解性较好，但是钙含量偏低。1、普通人群：普通人群的补钙当选含钙量高的无机钙如碳酸钙。2、胃酸缺乏者：胃酸缺乏者，不宜服用碳酸钙。因为碳酸钙在水中溶解度小, 需消耗大量的胃酸，故宜选用有机酸钙如枸橼酸钙。3、特殊作业的人（如司机 、高空作业者等）：不宜长期服用乳酸钙，因为乳酸钙吸收后在体内解离出的乳酸根容易使人疲劳。4、糖尿病患者：葡萄糖酸钙因其含糖, 故不适于糖尿病人服用。5、泌尿系统结石患者：因枸橼酸钙对钙有较强的络合作用，在增加枸橼酸浓度时，可结合置换草酸钙、游离钙离子和磷酸钙盐等，从而形成易溶于水的络合物，抑制草酸钙超饱和状态析出结晶而形成结石，因此，对有泌尿系统结石患者补钙，建议选用枸橼酸钙。6、甲状旁腺机能减退和慢性肾功能衰竭患者：这些患者常合并高磷血症，不能选用含磷的钙剂（磷酸氢钙），宜选用碳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙，既可补钙，也可作高磷血症的磷结合剂，以降低血磷浓度。服用钙剂，一次大剂量顿服，不如分次服用的吸收率好。可以早晚各服用1次，或采用3-4 次/d。钙的吸收需要维生素D的调节，可通过晒太阳，必要时服用维生素D制剂促进钙的吸收。同时注意，含草酸多的蔬菜（菠菜、苋菜）减少钙的吸收，尽量避免与钙剂同用。
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