科普丨8张便宜又易行的防癌处方，千万别错过！

每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半，这是因为胰腺癌的发生可能和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，预防胰腺癌。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖等建筑材料里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。有研究认为氡的危害是仅次于吸烟的第二大致肺癌因素。

其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以在厨房烧水做饭时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。

在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。国内外研究发现维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌及胰腺癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，有专家建议每天只要晒15分钟太阳就可以了；另外，为减少骨质疏松症的发生，澳大利亚专家建议每天至少晒太阳10分钟，我国专家建议每天至少晒太阳20分钟。

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。反之，睡眠充足的人患乳腺癌几率降低，这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

晚上10点半前最好就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6～7点起床。此外，德国睡眠专家指出，下午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东省苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

专家指出，这和大蒜素有抗氧化、可降低人体内致癌物亚硝酸盐含量等作用有关。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生大蒜素，而且大蒜素非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患消化道癌症的几率比较高。而细细咀嚼食物可以减少消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的重要危险因素——黄曲霉毒素的毒性在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。

有研究表明，乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着，其防癌成分是其他茶叶的5倍。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。

癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。当血液流过肿瘤组织时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。每人每天的糖摄入量应在50克内，《美国临床营养学杂志》指出，每天喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险会比不喝的人高出90%。所以，最好少吃或不吃含糖食品。