药最网
首页

惊呆!吃沙拉酱=喝油?沙拉怎么会越吃越胖?

蔬果沙拉富含膳食纤维,能帮助肠道蠕动,促进消化。然而,号称低脂低热量的沙拉,其中也潜藏着让你变胖的隐形杀手。有的人吃沙拉越吃越胖,这到底是怎么回事?


“罪魁祸首”可能是那不起眼的沙拉酱!

沙拉酱是怎样做出来的?

我们先来看看沙拉酱是怎样做出来的!

沙拉酱的原料主要是蛋黄、食用油和水。它的制作方法很简单,就是把蛋液打细,慢慢混入食用油,再打细,再混油……

食用油在与蛋黄不断搅拌过程中被蛋黄中的磷脂乳化成膏状,最后呈现在我们面前的就是半固体状的沙拉酱了。所以,沙拉酱的本质就是大量油脂与蛋液细颗粒乳化后的混合物。

沙拉酱含有多少热量?

我们大约需要1.25公斤的油才能打出1.5公斤的沙拉酱。一小匙沙拉酱里面约含热量110大卡,脂肪12克,比相同分量的巧克力还高。

一份蔬菜沙拉如果添加3至4汤匙的沙拉酱,其热量就会超过350大卡,等于吃下两碗饭的热量。绝对的高热量食品啊!

原本沙拉中的蔬菜、水果热量是很低的,但是加上了沙拉酱之后,一份沙拉的热量就像翻跟头似的直线上升。

我们来看看不同种类沙拉酱之间的热量对比。


常见的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等,其中蛋黄酱的热量在所有沙拉酱中是最高的,热量达614kcal/100ml。


如何健康吃沙拉?

是不是被沙拉酱的热量吓到了?别担心,想要健康地吃沙拉,让亮亮来给你支几招!


1

偷龙转凤:用其他酱汁代替沙拉酱


用酸奶、陈皮粉、油醋汁、柠檬汁等调料代替高热量的沙拉酱,或者在沙拉酱中添加一些低脂优酪乳或蔬菜泥,以稀释沙拉酱。这样既不会影响沙拉酱的美味,又可以降低油脂的摄取量。低热量之余你也能享受同样的美味哦!


2

蜻蜓点水:酱汁要蘸着吃


吃沙拉减肥关键在于控制沙拉酱的摄入量,一餐最好不要超过20克。吃沙拉的时候,不要把酱汁直接淋在沙拉上。建议大家把酱料装在小碗里蘸着吃这样可以避免你把酱汁全都吃掉哦!


3

海纳百川:蔬果肉类多样搭配


虽然蔬菜、水果是沙拉的主角,但是适当在沙拉中加入鸡胸肉、鸡蛋等摄入更多的蛋白质,增加饱腹感。这样才不会因为能量不足,陷入“肚子饿——吃零食”的恶性循环。蔬菜、水果、肉类,多样的搭配营养更均衡!



文章来源于网络,如有侵权请及时联系删除

相关话题

相关话题

}