动画科普短片—"如何预防糖尿病？"

近几年的趋势显示，患糖尿病的人越来越多，年龄层也渐渐往低处走。这种现象，跟人们生活水平改善，养成许多不良生活以及饮食习惯脱不了干系。如果你有下列这6个坏习惯中的一个或者多个，可得当心，没准你就是下一个糖尿病候选人。

1.喜欢吃“高糖”的人

糖尿病，因为有个‘糖’字，很多人就以为，只是因为吃甜的东西多了，导致了糖尿病。不可否认的是，长期大量地吃含糖分多的食物，比如碳酸饮料、奶油蛋糕、冰淇淋等，的确会导致血糖快速升高，从而诱发糖尿病。但这不是不良饮食习惯里的全部。

2.饮食偏高油脂的人

经常吃高油高盐高脂的食物，容易引发肥胖。而肥胖与2型糖尿病关系密切。肥胖者，身体内脂肪细胞多，它对胰岛素不敏感，胰腺需产生更多的胰岛素，才能将糖代谢完毕。时间长了，胰腺罢工，体内便没有足够的胰岛素可用，糖代谢紊乱，血糖居高不下，糖尿病就来了。

3.经常熬夜的人

熬夜，对身体危害很多，它甚至也可能诱发糖尿病。美国布法罗大学的研究人员，用6年时间跟踪1455名志愿者，统计他们的平均睡眠时间，观察睡眠时间与血糖变化的相关性。结果发现，平均每晚睡眠时间＜6小时的人，发生空腹血糖受损的几率是那些睡眠时间足够的人的4.56倍。空腹血糖受损是引起糖尿病的一个原因，需引起重视。另外，熬夜的人情绪容易暴躁，一暴躁血糖容易升高，这也是不利身体健康的。

4.久坐不动的人

上班族最大的一个问题就是，久坐不动。久坐，且坐的姿势不对，容易让人患上颈腰椎病，各种疼痛；有便秘、痔疮相关问题的人，久坐不动，只会令病情更加严重；让人肥胖，特别是腰部，容易长出三圈赘肉来。前两个咱就不说了，单说这肥胖，它就是糖尿病的一大诱因。

5.不爱锻炼的人

许多上班族，白天坐着不动，晚上回到家，只是换了个地方坐着或者瘫着。再瘦的人，长期不运动，腰间都会囤积起脂肪来。本身就不瘦的人，更容易肥胖啦，糖尿病又喜欢找上肥胖的人。

6.动不动就郁闷的人

情绪波动与糖尿病相关，其中，坏情绪会导致人的血糖升高。现代医学发现，人在情绪不好的时候，大脑会刺激身体分泌一些激素，这些激素会干扰胰岛素的代谢工作。而且，美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的一项研究表明，抑郁症患者患糖尿病的几率比寻常人高42%，糖友也更容易患抑郁症，抑郁情绪与糖尿病，是一种恶性循环。

1.饮食均衡：蔬菜、肉类、水果都要吃。少吃油腻之物，饮食慢慢向少油少盐看齐。饮食不要过精细，适当‘粗’一些，比如周末可以煮红薯、豆粥来吃吃。

2.经常走动：上班时间别老坐着，走一走，去打水、上厕所，或者去健身房里活动下身体。

3.适度锻炼：不要以没时间锻炼为理由，躺沙发就有时间了？隔个两三天去夜跑，周末去骑下单车、打打羽毛球之类的，身体经常动，才能保持活力。

4.作息规律：熬下夜，第二天都倍加煎熬。建议各位要规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠，白天才有干劲。

5.调节情绪：生气，是一件特别划不来的事情，自己犯错倒也罢，拿别人的错来惩罚自己就更划不来了。所以，有什么不开心的事就说出来，比闷在心里强。

6.此外，适当补充铬质，对预防糖尿病也大有裨益。铬是葡萄糖耐量因子组成成分，能提高胰岛素作用效率，辅助降血糖。