乳腺增生症，是生活中常见的良性乳腺疾病，严重影响女性身心健康。发病率居乳腺疾病之首，占所有乳腺类疾病的75%以上，并伴有约2%-4%的癌变率。
乳腺增生症临床以乳房疼痛及乳房肿块为主，且多与月经周期、情志变化、劳累过度等因素有关。
1、预防乳腺增生症：
要建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅。
要坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素。
要积极参加乳腺癌筛查或每年1次乳腺体检
要掌握乳房自我检查方法，养成每月1次的乳房自查习惯。
2、乳房自查方法：
步骤1:（见图1）对镜子，双手叉腰，观察双乳房外形、轮廓有无异常。
图1
步骤2: （见图2）举起双臂，观察双乳房外形、皮肤、乳头、轮廓有无异常。
图2
步骤3: （见图3）用拇指和食指挤压乳头检查流出液体。
图3
步骤4: （见图4）仰望平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，用手触摸对侧腋下、乳房尾叶有无肿块。
图4
步骤5: （见图5）用手触摸对侧乳房，转小圈，尽量覆盖所有区域，轻压感觉皮肤下的改变，重压感觉深部乳房组织的改变。
图5
3、自查最佳时间：
月经过后或两次月经中间，此时乳房比较松软，无胀痛，容易发现异常；已绝经的妇女可选择每月固定的时间进行乳房自查。
自查中如发现异常或与以往不同体征时应及时到医院就诊。
