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【元和高血压专栏】高血压患者这么运动就对了,您知道吗?


规律的运动能使心脏的能力更强,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力,降低血压


同时,规律运动也有助于稳定体重,要知道,体重也是影响血压的重要因素之一。


很多高血压朋友可能会说:「好处我都知道,具体要怎么运动呢?」


1. 快走或慢跑最实用


对于刚开始运动的人,医生推荐有氧运动。


比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等,这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。


其中,最为实用的是快走或慢跑,毕竟想动就能动,还能省下一笔交通费。


2. 力量训练要谨慎


相对于有氧运动,无氧运动主要是一些力量训练,如举重、杠铃等。


对有「将军肚」或苹果型身材的人来说,力量训练对燃烧脂肪是很有效果的,也有助于血压的长期控制。


但是需要注意,力量训练时,血压会根据负重的大小有一定程度的升高。


所以力量训练一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导的情况下进行,避免发生意外。


3. 运动量因人而异


运动量过小没效果,运动量过大吃不消。一般而言,每天保证 30 分钟的有氧运动,是相对合理的运动量。


或者你可以根据自己的感受,摸索出适合自己的运动量。「运动过程中有点累,但还能和人交谈」这样的状态就刚刚好。



了解了上面的运动方式,先别急着开始,把注意事项看完。


1. 确定自己适合运动


并不是所有高血压朋友都可以随意运动,如果有以下情况,需要先咨询医生的意见:


  • 体重超重或肥胖;

  • 有心、肺疾病;

  • 平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;

  • 亲属中有人 55 岁之前患心脏病;

  • 正在服用其他药物;

  • 吸烟;

  • 对自己的身体状况不确定。


2. 选好运动时间


运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨 6 ~ 9 点)和下午 4 ~ 6 点。


这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。


3. 运动前后监测血压


运动前先测一次血压,避免在血压过高的情况下贸然运动;运动后 1 小时再测一次血压,避免运动后血压过度升高。


4. 不舒服及时中止运动


如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳,都要及时中止运动,千万不要逞强,还要记得找医生看看。



维持理想血压是一个长期的过程,假如停止运动两周,体力就会开始下降。停止数月后,运动对血压的控制效果也会随之消失。


所以,在运动的开始别贪多贪快,选个自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来,这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。


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