今日立秋丨一叶梧桐一报秋 秋日健康“贴秋膘”

秋，揫也，物于此而揫敛也。

——《月令七十二候集解》

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”

凉风至：立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。

白露降：大地上早晨会有雾气产生。由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。

在夏季气候炎热，或者常进冷食，会造成脾胃功能的下降，如果一入秋就大量进补肉食，会加重肠胃负担，导致消化功能紊乱，出现厌食、腹泻等症状。葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，也会助热生火，故也要少吃。立秋时节不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。还可以适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾的食物。还适宜多喝粥。

在饮食上应坚持祛暑清热的食物。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。还可以吃一些略带苦味蔬菜以起到清热泻火作用，如苦瓜、芹菜、莴苣、萝卜樱等。总的说来，苦味蔬菜是人们的味蕾可以接受的，不算太苦。它们生物碱的含量不是太多，因此，性味也较平和，又有很好的清热作用，经常食用也不会引起不适。水果可适当食用葡萄、西瓜、梨等。还可选择性多吃具有利湿作用的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，可使体内热邪从小便排出。

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，正所谓：“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。”秋日在饮食上要注意滋养津液，可适当多饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥养阴生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。针对不同部位的症状，可以采取针对性的治疗，比如鼻燥，可点些薄荷滴鼻油；喉燥可选择玄参、麦冬代茶饮。柿霜能清热宁咳，用于“燥咳”颇为适宜。肠燥可择有润肠作用的蜂蜜、芝麻服食通便。在日常生活中，预防秋燥对人的损害，还应注意调节空气湿度，保持环境中的水分。在庭院、室内可养些绿色植物，睡前亦可于卧室置一盆冷水，以缓解燥气刚烈劲急之势。

宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。宜早卧早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗。大家最好要保证充足睡眠，注意补充水分，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时，记得随身备好防暑用品，同时做好防晒工作，避免长时间暴晒。立秋之后由于气温多变，也是感冒最容易流行的季节。因此，当天气变化时要注意及时增减衣物。平时要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒流行时减少去人群密集的公共场所。平时经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。