【健康科普】准妈妈们，或许您补充叶酸的量要增加

答：孕前3个月开始补充，一直到宝宝出生。不同时间补充的量也不同。在备孕期间，准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让准妈妈更好地受孕。

答：补充叶酸的量因人而异。这和人的基因型有关系，确切说，这和人MTHFR（亚甲基四氢叶酸还原酶）基因是否发生突变有关系。MTHFR677C/T基因编码的是叶酸代谢中的关键酶，其发生突变后导致叶酸利用能力下降。

答：MTHFR基因的677位点有三种基因分型：野生型CC，杂合突变型CT，纯合突变型TT。其中杂合突变型和纯合突变型会发生MTHFR（亚甲基四氢叶酸还原酶）活性降低，导致叶酸利用障碍，其中以纯合突变型最严重。基因突变的准妈妈不能正常地吸收食物中的叶酸转化为人体所需的四氢叶酸。如果是孕妇，叶酸的缺乏可能会导致胎儿的发育畸形。

MTHFR677C/T基因突变的中国人占3/4,其中1/4是纯合突变型

答：非常危险。已经证实，叶酸补充过多，能增加孕妇结肠腺瘤病和乳腺癌发生风险，能影响胎儿锌的吸收，加重妊娠反应及增加分娩合并症，导致胎儿生长发育障碍、后天发育不良、智力发育损伤等问题。

答：叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸。叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。

    备孕期间应该进食新鲜蔬果、猪肉、鸡蛋、黄豆等富含叶酸的食物。

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。