【健康市北】准妈妈的睡眠烦恼,我们来支招

孕妇小吴怀孕后来到市北区妇幼保健计划生育服务中心产检，心电图显示有轻微异常。医生询问病史时，小吴说：

养成规律的睡眠习惯

大笑和运动都会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。因此，睡前可以看看书，让心情放松，睡眠时间最好固定，关掉电视和音乐，拉上窗帘，创造安静的睡眠环境。

怀孕后，个别准妈妈白天大部分时间都在睡觉，白天睡太多，到了晚上就容易失眠。所以，准妈妈白天应该少睡，养成规律的睡眠习惯。

睡前饮食有讲究

睡前2小时内不可大吃大喝，不喝咖啡、茶等兴奋神经的饮品，但可以喝杯蜂蜜牛奶，补充蛋白质及维生素的同时，还有助于睡眠。

尿频严重的准妈妈，尽量上午多喝水，下午和晚上少喝水，这样可以减少起夜次数，提高夜间睡眠质量。

睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

选择最佳睡眠时间

为了胎儿健康生长，孕期一定要保证充足的睡眠时间，准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚要保证8-9小时。

午睡时间长短可因人而异，半个小时到一个小时，总之以休息好为主。

平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

午睡时，可脱下鞋子，抬高双腿，全身放松，有助于促进下肢血液循环，减轻水肿。

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