国医大师吕景山：养生之道没那么神秘，八个字就可以说明白~

吕景山

国医大师 教授

　　国医大师吕景山：养生之道没那么神秘，其实养生之道很简单，八个字就可以说明白“顺心、顺时、随意、随缘”。他说：“越是刻意，越难如意，一切顺随自然才好。”

　　《道德经》说：“万物之始，大道至简。”养生也是一样。

　　吕景山认为，养生其实很简单，顺应自然规律，保持人体自身及人与自然之间的平衡与和谐即可。

　　养生的关键，除调整好衣、食、住、行外，更重要的，便是养心。

　　“饮食方面，关键是一个‘度’字。”吕景山说。

　　饱度：《千金要方》载：“不欲极饥而食，食不可过饱;不欲极渴而饮，饮不欲过多。”多年来，吕景山虽然诊务繁忙，但非常注意饮食的适度，坚持每餐只吃七八成饱。

　　速度：吕景山说，细嚼慢咽，不仅可以保护脾胃，还有利于食物消化吸收，一举两得。

　　温度：过冷、过热的食物，都对胃肠不好。吕景山表示，“饮食以温和为要，冷热最易伤人。”

　　营养度：不必刻意追求营养，五谷杂粮、蔬菜水果，什么都吃点，什么都不多吃，才最营养。

　　除这饮食“四度”之外，吕景山还非常推崇喝粥。几十年来，他每天早晚各喝一碗小米粥。他说：“脾胃为后天之本，小米色黄入脾胃，是后天补养的佳品。”

　　除养心和饮食调养外，睡眠也很重要。虽已年届耄耋，但吕景山仍能保持每天8小时的良好睡眠，并坚持每天中午都“眯”一会。他戏称自己是“婴儿睡眠”。“像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。”

　　临睡前，吕景山喜欢练练静功，让心先安静下来。

　　所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

　　此外，“庄子听息法”也有助于睡眠：用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。

　　古今中外，人们都在研究探索养生的智慧，其实，人是自然界的产物，“以自然之道，养自然之生”就是养生的最高智慧!英国伟大哲学家培根在《论养生》一文中说：“养生是一种智慧，非医学规律所能囊括，在自己观察的基础上，找出什么对自己有益，什么对自己有害，乃是最好的保健药品……在吃饭、睡觉、运动的时候，心中坦然，精神愉快，是长寿的最好药方。”从这段名言中可以看出，养生的智慧就体现在人们每天最基本的“吃饭、睡觉、运动”需要之中。

　　然而，有些现代人却把这一朴素的智慧给忘记了，陷入了既违背自然、又想养生的误区。他们正是在这些每天最基本的“吃饭、睡觉、运动”中，“聪明”过了头，不是去顺应自然，而却违背了自然。正像该文所指出的那样：“吃饭，就是胡吃海塞，然后再大把吃减肥药”。“锻炼，就是坐几十层电梯，到健身房去跑步”。睡觉，晚上追求夜生活不睡，早上不起床。喝酒，毫无节制，天天酒场泡，“喝醉就当睡着了”。这样违背自然规律的生活方式和生活状态，导致的直接后果，必然是人们身体素质下降，“富贵病”增多，老年病趋向年轻化，有些“白骨精”(白领、骨干、精英)英年早逝!

　　有人说得好，养生讲究这智慧，那智慧，顺应自然才是大智慧。自觉顺应自然的，是聪明人;知道顺应自然的，是明白人;违背自然的，是糊涂人。纵观我们周围的人就会发现：明白人占大多数人，聪明人是极少数，但是糊涂人也不少。所以，我们应争当聪明人，决不当糊涂人。那就应在吃喝、睡觉、锻炼等生活起居方面回归自然、顺应自然：首先，要清楚“五谷为养”道理，管住一张嘴，，基本吃素。研究发现，从生理结构上看，人的臼齿发达，适合磨碎食物，适合吃五谷、豆类。

　　中国人比欧洲人的肠子长七分之一，应以素食为主，才有益于健康长寿。其次，要弄懂人“与天地相应，与四时相副”道理，一年有四季气候的变化，一天有白天黑夜的交替，人们的生活起居要适应和顺应这个自然规律，人才能健康长寿。再次，要明白“生命在于科学运动”的道理，迈开两条腿，少乘车、多走路，少乘电梯，多爬楼梯。养生学家研究发现，无论哪个年龄段的人，走路都是最好的健身之法。还有就是要牢记“酒不醉人人自醉”的古训，尽量少喝酒，还应了解酒，学会喝酒。最近有专家研究指出：果酒最保健、黄酒最养人、米酒最补气、啤酒最下火，白酒最伤身，值得参考。