“运动”是一剂良药，可疗“腰疾”

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让我们每天抽出一点时间，放松腰部，进行腰部锻炼，来预防腰部疾病吧！下面有7种动作可以根据自己的喜好，进行选择并坚持。

俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

仰卧床上，双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟。 

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

此运动常见，所以不多介绍。每天早晚各一次，每次做10-20个。

身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

注：腰痛很常见，在排除其他疾病的前提下，我们可通过上述这些保健措施来缓解症状，同时还能起到增强腰背部肌肉，预防腰背痛的作用。但是，如果坚持上述锻炼一段时间仍未改善，就需要到医院进行诊治，避免延误病情。