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有拖延症的人,如何自我抢救?

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随着生活节奏越来越快,越来越多的人陷入到了拖延症的泥潭当中。

拖延症是指一个人在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为,是一种自我调节的失败。也就是我们常说的,嘴上说不要,身体却很诚实,心身不一致。

那么,为什么会沾染上拖延的“恶习”呢?

外部因素

当前所做事情的难易程度会影响一个人拖延行为的发生,事情越复杂,难度越大,人们越容易拖延。当一个人认为这件事情远远超出自己的能力,自己的自我效能感低时,就很容易用拖延的方式推迟去做。


另外,虽然有的事情本身不复杂,但是如果做事的人内心比较排斥,甚至是厌恶,如果又不得不做,不能回避,就可能会用拖延的方式来应对。

内部因素 

当然,对我们很多人而言,之所以会不断的拖延多数情况下并不是因为我们所做的事情太难,或者不喜欢,而是因为我们自身心理层面的一些因素。


有的人总是拖延是因为自我价值感低,不够自信。


 完美主义倾向的人最擅长的,就是把简单的事情搞复杂,他们之所以不断的等待和拖延,是因为觉得只有参考足够多的因素,才能实现最好的结果。这一方面确实让他们在做事的成就上比其他人更出色,但是过度的思考和比较也会耗费他们过多的精力,于是每件事做起来都格外的辛苦。

在了解了什么是拖延症以及它形成的原因之后,我们就可以来探讨,究竟怎么做才可以把自己从拖延的泥潭中拯救出来。

1. 认识到改变是一个需要时间的过程

改变是需要时间的,从做出改变到学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。任何人都不可能一下子就改变自己,在改变的过程中,重要不是不再出现失败,而是成功的次数相对于失败的次数变的越来越多。


2. 制定明确和可行的目标

不要把“我不再拖延”当成一个目标,因为这样的目标不但过于笼统和宽泛,而且难以操作和评价。


我们应该把目标聚焦在一个个具体的事情上,比如你做一份工作计划,如果平时需要2天才可以做完,那么可以把目标设定为1天半做完。这样的目标非常明确,实现的结果也很好评估,因而具有可操作性。

3. 保持专注

喜欢拖延的人最典型的一个坏习惯是做事容易分心,工作5分钟,玩耍2小时,把大量的时间花在看新闻、刷朋友圈、吃零食等无关的事情上。因此,在做事的过程中排除干扰,集中注意力是必须的。


当然,保持专注的时间可以逐步提升,比如从专注5分钟,先提高到10分钟,然后半个小时,然后一个小时,以此类推,第一种方法从看书开始,集中你的注意力看一本书,从坚持十五分钟开始,到半个小时,然后是四十五分钟,然后是一个小时,以此类推。

最后,假如你是一名有拖延症的人,重要的是要立即行动,而不是等明天。


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