在睡觉的时候开灯
最直白的理由
人类进化数百万年,一直都适应地球的昼夜规律(生物钟---生物本能),但电灯的发明只有一百来年,你就公然违反已经深深的刻进DNA里的生物法则。这样做,能对吗?
▲图为:实验中小白鼠在开灯之夜下的睡眠监测(醒来好几次,真爽)
▲图为:实验中小白鼠在关灯之夜下的睡眠监测(一觉到天亮,真爽)
核心原理
1 灯光的刺激,会直接影响人体松果体的正常功能,导致褪黑素分泌受到抑制,容易产生很多隐患,增加各种疾病的患病率。
2 灯光的电波影响,虽然细小但却常年使用,依然需要注意。
开灯睡觉对人体健康的影响(光污染或光压力)
危害一:影响睡眠
1 日光灯会抑制人体褪黑激素(melatonin)的产生。
▲图为:长光照组小鼠血清褪黑素的分泌节律出现了紊乱
2 日光灯会让人体不正常释放可体松(Cortisol)。白天,血液里的可体松含量较高;晚上,含量应该降低。不正常的释放可体松,不仅影响晚上的睡眠,更会扰乱免疫能力;增加癌症的风险。
▲图为:褪黑素(MT)与安定(催眠药)对小鼠睡眠影响的对照实验
可见:褪黑素的分泌和睡眠之间的影响。
危害二 免疫能力直线下降
胸腺是免疫系统的重要部分。研究表明切除松果体会导致胸腺加速退化,而注射褪黑素却能促进胸腺增生,且褪黑素主要是作用于胸腺的髓质。
危害三 多项研究发现,可能会增加患癌风险
护士、空乘人员和其他夜间工作的人群患癌症的几率也比普通人要高60%。2013年《美国流行病学杂志》,睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关。2011年研究14万名50-79岁之间的绝经女性。发现,睡眠质量差的女性甲状腺癌的风险要高出44%之多。
危害四 儿童性早熟(无可靠证据表明)和其他性激素的相关问题
1898 年首先由Heubner 发现1例患松果体肿瘤的4岁男孩有性早熟现象,并提出,松果体抑制性腺发育的说法。国外有关于光照过度是引起儿童性早熟的文献,但“过度光照”的标准是多少并不清楚。
▲图为:控制有无褪黑素的单一变量因素时,优质囊胚率的发育比较
还有其他性激素相关问题:男性前列腺,女性月经、生育等问题。
危害五 容易出现眼病
光线会穿透眼皮(感光),自律神经无法让瞳孔放松休息,导致睫状肌一直处于紧张状态。长期积累下来,使人经常感到轻度的头晕目眩, 使视力逐渐下降。
严重时便会引起眼睛酸痛、流泪、视力急速减退。
美国宾州大学医学院暨儿童医院对479位2~16岁孩子进行了健康调查,发现被调查者在2岁前若睡在黑暗的房间,长大后近视的比例是10%;2岁前若睡在有小夜灯的房间,长大后的近视率是34%;若小孩2岁前睡在亮着大灯的房间,长大后近视的比率高达55%。还有研究表明,一个人长时间在白色光亮或彩灯污染的环境下工作和生活,除了近视之外,白内障的发病率超过40%。
危害六 影响儿童视力发育
新生儿没有昼夜概念,开灯睡觉会让宝宝出现昼夜颠倒的假象,而且眼球长期暴露在灯光下睡觉,光线对眼睛(视网膜)的刺激会持续不断。视网膜存在两种感光细胞:视锥细胞(白天上班)与视杆细胞(夜晚上班)。睡觉开灯,就相当于一直在白天,视锥细胞就得“熬夜”,长期以往势必过劳。视杆细胞则因为一直得不到锻炼,发育缓慢。久而久之,对于婴幼儿们来说,极易造成视网膜的损害,影响其视力的正常发育。
危害七 忧郁(心理问题)、精力不济
睡眠和心情的感受大家都是有的吧(起床气)。内在的联系是因为褪黑素,抑郁症患者MT水平降低、生理节律紊乱是已经被证实了的。但其机理过于复杂,仍是今后继续研究的方向。任何人工光源都会产生光压力,这种光压力的长期存在,会使人表现得躁动不安、情绪不宁。
危害八 变黑
日光灯的光谱是不连续的,线状的,但它400nm以下的部分就没画出来了。实际上就是波长为400nm以下部分的光线(也就是紫外线)造成人皮肤变黑。但也不用忧虑。在日光灯管附近,有些长紫外(365nm),以及红外线,但因为这些波长的辐射较弱,过一段距离就会被空气吸收掉。日光灯的灯管里面,还有185nm、254nm等紫外线,被荧光粉与玻璃吸收掉了,不会发射出来。
PS:听说过紫外灯晒黑么?一些崇尚黑色皮肤的人士发明的东西。
危害九 增加糖尿病和高血压风险
一项随访八年的实验表明:清晨褪黑素水平与高血压的发病率直接相关,机体内褪黑素分泌较低可能是高血压发病的一个致病因素。2011年,美国士顿布莱根妇女医院和哈佛大学医学院共同在《临床内分泌学与代谢杂志》发现,周围环境灯光太亮会降低睡眠质量,增加糖尿病和高血压的患病风险。理由是褪黑激素受体基因与2型糖尿病关系密切,影响血糖波动。
另外(+1):必须要提到的是:浪费电!!!哼~
有这么多不同的研究来表明一个问题,开灯睡觉真的不好哦!!!
那么没有黑暗条件怎么办呢?
戴着眼罩睡觉对身体有伤害吗?
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眼罩的作用
黑暗的环境,会促进人体分泌出一种叫做褪黑激素的物质,这种物质会起到促进睡眠的作用。所以通常在光线较暗的地方,人会感觉比较困,也是这种激素所致。
戴眼罩就是为了营造出类似黑夜的环境,从而给人提供一个良好的睡眠环境。
▲褪黑激素
光亮的环境不利于我们顺利入眠,也无法使人体得到高质量的快速修复,所以眼罩无疑是白天休息的“神器”,可以起到改善睡眠、保护眼睛的作用。
遮光眼罩
遮光眼罩的主要作用是遮挡光线、排除干扰,营造一个适合睡眠的环境,比较适合白天和户外使用,比如中午休息,坐飞机、汽车时。但使用时一定要注意,必须保证在安全的环境下使用,否则由于不能及时对危险因素做出反应,而导致危险发生。
眼罩的使用因人而异
我们先从人群分析,我们是不是适合使用睡眠眼罩的人群,如果是休息的时候马上就能入睡的人那就没必要使用了,眼罩的适用人群大家可以看看这篇文章眼罩作用有哪些,眼罩适用范围,是否符合自己的情况,这种情况下使用睡眠眼罩是适合的,利大于弊。
适用人群
在西方国家,眼罩已经早在十几年前就在市场上流行,成为很多有晚间失眠者的必备用品。
1.长时间电脑上网、看电视、看书、开车。
2.长期失眠。
3.眼角纹、黑眼圈及眼袋人群。
4.适合于电脑族、学生族、工作压力大的上班族及老年失眠人群使用。
5.办公室午休小憩,旅途中,飞机上,都可以使用眼罩。
但是,眼睛是非常敏感的,睡觉时眼睛会分泌眼泪,使眼罩潮湿,眼罩潮湿会容易滋生细菌。
夜间睡觉,人会在长时间处于深度睡眠过程中,身体会不自觉的翻动,容易使眼睛感染细菌,所以晚上睡觉时不建议佩戴眼罩了。
眼罩的选择
1.眼罩的布料一定要舒适透气柔软,否则会给眼睛压迫感,非但不能缓解眼部疲劳,还会使眼睛更加难受。此外,眼罩的布料最好是天然的,购买的时候要闻一闻眼罩有没有异味,有异味的眼罩会影响眼睛的健康。
2.在布料舒适的基础上,眼罩的遮光性一定要好,这样才能充分营造出黑暗的环境,才能放松入眠。尤其要注意侧边部位,购买的时候要试戴一下,以防透光。
3.购买眼罩的时候要看松紧带能不能调节,因为晚上睡觉的时候会戴很长时间的眼罩,睡觉之前一定要调整好眼罩带子的松紧程度,防止睡觉的时候眼罩脱落或带子太紧,阻碍眼部的血液循环。
总体来说,眼罩是有助于提高人的睡眠质量的,只要使用得当。
在戴眼罩的过程中,还需要注意以下几点:
1)尽量不要将眼罩冷却,容易引起眼部不适。
2)定期清洗眼罩,预防细菌滋生,影响眼部健康。
3)合理调节眼罩的松紧带,避免勒得太紧,影响到眼部的血液循环。
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