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在睡觉的时候开灯
最直白的理由
人类进化数百万年，一直都适应地球的昼夜规律（生物钟---生物本能），但电灯的发明只有一百来年，你就公然违反已经深深的刻进DNA里的生物法则。这样做，能对吗？
▲图为：实验中小白鼠在开灯之夜下的睡眠监测（醒来好几次，真爽）
▲图为：实验中小白鼠在关灯之夜下的睡眠监测（一觉到天亮，真爽）
核心原理
1 灯光的刺激，会直接影响人体松果体的正常功能，导致褪黑素分泌受到抑制，容易产生很多隐患，增加各种疾病的患病率。
2 灯光的电波影响，虽然细小但却常年使用，依然需要注意。
开灯睡觉对人体健康的影响（光污染或光压力）
危害一：影响睡眠
1 日光灯会抑制人体褪黑激素（melatonin）的产生。
▲图为：长光照组小鼠血清褪黑素的分泌节律出现了紊乱
2 日光灯会让人体不正常释放可体松（Cortisol）。白天，血液里的可体松含量较高；晚上，含量应该降低。不正常的释放可体松，不仅影响晚上的睡眠，更会扰乱免疫能力；增加癌症的风险。
▲图为：褪黑素（MT）与安定（催眠药）对小鼠睡眠影响的对照实验
可见：褪黑素的分泌和睡眠之间的影响。
危害二 免疫能力直线下降
胸腺是免疫系统的重要部分。研究表明切除松果体会导致胸腺加速退化，而注射褪黑素却能促进胸腺增生,且褪黑素主要是作用于胸腺的髓质。
危害三 多项研究发现，可能会增加患癌风险
护士、空乘人员和其他夜间工作的人群患癌症的几率也比普通人要高60%。2013年《美国流行病学杂志》，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关。2011年研究14万名50-79岁之间的绝经女性。发现，睡眠质量差的女性甲状腺癌的风险要高出44%之多。
危害四 儿童性早熟（无可靠证据表明）和其他性激素的相关问题
1898 年首先由Heubner 发现1例患松果体肿瘤的4岁男孩有性早熟现象，并提出，松果体抑制性腺发育的说法。国外有关于光照过度是引起儿童性早熟的文献，但“过度光照”的标准是多少并不清楚。
▲图为：控制有无褪黑素的单一变量因素时，优质囊胚率的发育比较
还有其他性激素相关问题：男性前列腺，女性月经、生育等问题。
危害五 容易出现眼病
光线会穿透眼皮（感光），自律神经无法让瞳孔放松休息，导致睫状肌一直处于紧张状态。长期积累下来，使人经常感到轻度的头晕目眩, 使视力逐渐下降。
严重时便会引起眼睛酸痛、流泪、视力急速减退。
美国宾州大学医学院暨儿童医院对479位2～16岁孩子进行了健康调查，发现被调查者在2岁前若睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10%；2岁前若睡在有小夜灯的房间，长大后的近视率是34%；若小孩2岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率高达55%。还有研究表明，一个人长时间在白色光亮或彩灯污染的环境下工作和生活，除了近视之外，白内障的发病率超过40%。
危害六 影响儿童视力发育
新生儿没有昼夜概念，开灯睡觉会让宝宝出现昼夜颠倒的假象，而且眼球长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛（视网膜）的刺激会持续不断。视网膜存在两种感光细胞：视锥细胞（白天上班）与视杆细胞（夜晚上班）。睡觉开灯，就相当于一直在白天，视锥细胞就得“熬夜”，长期以往势必过劳。视杆细胞则因为一直得不到锻炼，发育缓慢。久而久之，对于婴幼儿们来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
危害七 忧郁（心理问题）、精力不济
睡眠和心情的感受大家都是有的吧（起床气）。内在的联系是因为褪黑素，抑郁症患者MT水平降低、生理节律紊乱是已经被证实了的。但其机理过于复杂，仍是今后继续研究的方向。任何人工光源都会产生光压力，这种光压力的长期存在，会使人表现得躁动不安、情绪不宁
危害八 变黑
日光灯的光谱是不连续的，线状的，但它400nm以下的部分就没画出来了。实际上就是波长为400nm以下部分的光线（也就是紫外线）造成人皮肤变黑。但也不用忧虑。在日光灯管附近，有些长紫外(365nm)，以及红外线，但因为这些波长的辐射较弱，过一段距离就会被空气吸收掉。日光灯的灯管里面，还有185nm、254nm等紫外线，被荧光粉与玻璃吸收掉了，不会发射出来。
PS：听说过紫外灯晒黑么？一些崇尚黑色皮肤的人士发明的东西。
危害九 增加糖尿病和高血压风险
一项随访八年的实验表明：清晨褪黑素水平与高血压的发病率直接相关，机体内褪黑素分泌较低可能是高血压发病的一个致病因素。2011年，美国士顿布莱根妇女医院和哈佛大学医学院共同在《临床内分泌学与代谢杂志》发现，周围环境灯光太亮会降低睡眠质量，增加糖尿病和高血压的患病风险。理由是褪黑激素受体基因与2型糖尿病关系密切，影响血糖波动。
另外（+1）：必须要提到的是：浪费电！！！哼~
有这么多不同的研究来表明一个问题，开灯睡觉真的不好哦！！！
那么没有黑暗条件怎么办呢？
戴着眼罩睡觉对身体有伤害吗？
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眼罩的作用
黑暗的环境，会促进人体分泌出一种叫做褪黑激素的物质，这种物质会起到促进睡眠的作用。所以通常在光线较暗的地方，人会感觉比较困，也是这种激素所致。
戴眼罩就是为了营造出类似黑夜的环境，从而给人提供一个良好的睡眠环境。
▲褪黑激素
光亮的环境不利于我们顺利入眠，也无法使人体得到高质量的快速修复，所以眼罩无疑是白天休息的“神器”，可以起到改善睡眠、保护眼睛的作用。
遮光眼罩
遮光眼罩的主要作用是遮挡光线、排除干扰，营造一个适合睡眠的环境，比较适合白天和户外使用，比如中午休息，坐飞机、汽车时。但使用时一定要注意，必须保证在安全的环境下使用，否则由于不能及时对危险因素做出反应，而导致危险发生。
眼罩的使用因人而异
我们先从人群分析，我们是不是适合使用睡眠眼罩的人群，如果是休息的时候马上就能入睡的人那就没必要使用了，眼罩的适用人群大家可以看看这篇文章眼罩作用有哪些，眼罩适用范围，是否符合自己的情况，这种情况下使用睡眠眼罩是适合的，利大于弊。
适用人群
在西方国家，眼罩已经早在十几年前就在市场上流行，成为很多有晚间失眠者的必备用品。
1．长时间电脑上网、看电视、看书、开车。
2．长期失眠。
3．眼角纹、黑眼圈及眼袋人群。
4.适合于电脑族、学生族、工作压力大的上班族及老年失眠人群使用。
5、办公室午休小憩，旅途中，飞机上，都可以使用眼罩。
但是，眼睛是非常敏感的，睡觉时眼睛会分泌眼泪，使眼罩潮湿，眼罩潮湿会容易滋生细菌。
夜间睡觉，人会在长时间处于深度睡眠过程中，身体会不自觉的翻动，容易使眼睛感染细菌，所以晚上睡觉时不建议佩戴眼罩了。
眼罩的选择
1、眼罩的布料一定要舒适透气柔软，否则会给眼睛压迫感，非但不能缓解眼部疲劳，还会使眼睛更加难受。此外，眼罩的布料最好是天然的，购买的时候要闻一闻眼罩有没有异味，有异味的眼罩会影响眼睛的健康。
2、在布料舒适的基础上，眼罩的遮光性一定要好，这样才能充分营造出黑暗的环境，才能放松入眠。尤其要注意侧边部位，购买的时候要试戴一下，以防透光。
3、购买眼罩的时候要看松紧带能不能调节，因为晚上睡觉的时候会戴很长时间的眼罩，睡觉之前一定要调整好眼罩带子的松紧程度，防止睡觉的时候眼罩脱落或带子太紧，阻碍眼部的血液循环。
总体来说，眼罩是有助于提高人的睡眠质量的，只要使用得当。
在戴眼罩的过程中，还需要注意以下几点：
1）尽量不要将眼罩冷却，容易引起眼部不适。
2）定期清洗眼罩，预防细菌滋生，影响眼部健康。
3）合理调节眼罩的松紧带，避免勒得太紧，影响到眼部的血液循环。
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编辑：邳州市中医院宣传科
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