血管硬化不可避免,“软回去”不现实,但可以通过改善生活方式,放缓其硬化速度,减少危急情况的发生。尤其要注意以下6个方面。
饮食要讲究
高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食,会使血液变得黏稠,加重血流的负担。
一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油腻;多蒸煮,少油炸;
还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物,比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。
戒烟限酒
烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。
不熬夜
熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。
建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉。
坚持运动
运动能增强心功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,还能把血液中的“坏”物质代谢掉。
健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。
心情愉悦
研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。心情放松时人的血压也相对稳定。
生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。
定期体检
养成定期体检的健康习惯,关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内。
一旦数据有异常,须及时咨询医生,积极干预和治疗,将危险降到最低。