上期我们队基础代谢率的概念做了简要介绍，了解到提高基础代谢率可以大幅提高身体对热量的消耗，从而提高减肥的效果与速度。也一定灰常想看下文吧？本期我们就具体来看看，都有什么办法能提高它。
今天咱们先说第一步，
学会吃饭：
你可能觉得这话说的可笑，一把年纪了谁还不会吃饭？别急，您看完再骂我。
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多餐少食
生活规律的人，一日三餐不是问题。但能够在其中加餐的怕是有点小资。其实，每隔2～3小时进餐一次可以有效提高身体的基础代谢水平，最少可以多消耗700~1000大卡的热量。
当然，绝对不是提倡您各种横菜可劲造，千万别误解。可以在早、中、晚三顿正餐之间，吃些水果、酸奶等。这样可以刺激基础代谢水平提高。但一定注意控制进食量，只是起到一个唤醒作用。同时保证进食品种的多样性，以保证营养均衡。
2
定时定量
这个道理谁都知道，但能做到的却不多。
先说定时，千万别因为忙或懒而耽误吃饭，可以少吃但不能不吃。人在饥饿的状态下，身体会自动降低基础代谢率，从而减少热量的消耗，这是身体自带的一种防御能力。
特别强调的是早餐，很多人有不吃早餐的习惯。人在睡眠状态时，基础代谢率降到了最低，早餐的重要意义是可以唤醒身体提高基础代谢率。否则一上午都处于低迷状态，少消耗很多热量。
再说定量。好不好吃、爱不爱吃都要定量吃，这个想做到也挺难的。一旦吃多了就会造成脂肪的堆积，后果您懂的。第一，人体的饱胀感相对滞后，等您觉得够了，其实已经过了；第二，在热量过多的情况下，身体会将多余热量转化为脂肪储存起来，以备不时之需。这是人体的另一种防御功能。如果你不打算向北极熊一样冬眠半年，还是克制下自己吧。
安特别说明
随着天气逐渐转暖，减肥的事情又被提到议事日程了。本系列内容主要是教您如何将减肥行动轻松愉快而又健康有效地进行下去。本号的意愿是希望各位好友都能“认真学习”、“深刻领会”、“坚决执行”，但真的担心各位没有耐心看太多的文字，所以分多次刊出，敬请谅解。实无故弄玄虚或做标题党之意。
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下期我们继续讨论学会吃饭之多样少量及控制饮酒两个内容，敬请期待。
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