俗话说：“春困秋乏夏打盹”。春天万物复苏，气候逐渐变暖，很多人会感到疲乏、头晕欲睡，哈欠连天没精神。山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍，这是“春困”的现象。中医认为“天人相应”，人的一切生命活动都与大自然息息相关。尽管春困不是病，但也会影响到日常的工作和学习效率。春困的原因是什么？如何预防春困？王祥生提出以下五点助你轻松预防。
中西医解说“春困”的原因
中医认为，春季应是推陈出新、畅发生机的时候，只有把夏、秋、冬所积蓄的元气慢慢升发，才能有良好的精神状态。清阳升则头目清，熬夜后睡眠不足，或因饮食不节导致脾阳亏虚，身体阳气不足，或因压力产生焦虑，导致肝气郁结，阳气不能生发，使得清阳之气不能上升头目，而致阴阳失调，时时欲寐。
西医认为春困是脑缺氧的表现，这与植物神经没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏有关。春困是因为气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。
如何预防“春困”？
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早睡早起 顺应自然
王祥生介绍，《四气调神大论》指出，春三月应当夜卧早起。即每天入夜即睡，早起床，以晚上10点到次日早上6点较为适宜，此为养阳气的好时辰，逆之则伤肝。所以，要少熬夜，调整生物钟，作息要规律。午睡半小时也是很好的选择，切记睡眠时间不宜太长，否则会越睡越困。
2
少食油腻 辛甘为先
饮食调摄方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散性质的食物有助于阳气生发，少食油腻、寒凉之品，以免伤脾胃阳气。《本草纲目》中主张春季应以葱、蒜、韭、蒿等辛散之菜，杂合而食。但不可食用大辛大热之品，如红参、鹿茸之类及麻辣食物，以免阳气过泄。春天的青菜最鲜嫩，建议多吃，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。甘以醒脾，可以吃一些甜味食物，如大枣、山药等，补益人体脾胃之气。还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，对消除春困能起到较好的效果。
3
适当锻炼 舒筋活血
《黄帝内经》云：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。若长时间窝在家中或久坐办公室，容易耗损身体的元气，导致身体新陈代谢缓慢，影响气血循环与筋骨经络。积极参加锻炼及户外活动，舒筋活血，促进或改善机体血液循环，使淤积在体内的物质循环，阳气升发。建议多做慢跑、打太极、散步等有氧运动，提高大脑供氧量，从而缓解春困现象。但运动应适度，大汗淋漓会导致津液大量流失，损伤人体正气。此外，经常面对电脑，久视易伤肝血，故应注意眼睛的休息，多眺望远方。肝胆五行属木，春季亦属木，肝胆与春季相应。
4
调摄情绪 戒躁戒怒
肝在五行属木，春季亦属木，肝与春季相应。肝气与情志的关系最为密切，情志调养重在养肝气。在生活工作中有压力时，要敞开心扉，多沟通交流，保持心胸开阔，使肝气舒畅。其次，要戒躁戒怒。中医常说怒伤肝，肝气不舒，则气机不畅，更会阻碍阳气升发。此外，疏肝解郁还可按小腿外侧的升阳穴阳陵泉穴。每天早上按揉两分钟，直到微微酸胀疼痛，有助于帮助生发阳气。
5
按摩药茶 提神解困
王祥生介绍，按摩头面部多数穴位按都能改善大脑供血，提神解困。多按摩太阳穴、百会穴、风池穴三大穴位即可奏效。
百会穴：可提神醒脑，升举阳气；太阳穴：不仅提神，还能缓解头痛，适合于各种人群；风池穴：除了可缓解头昏症状外，还可缓解眼睛疲劳，对于电脑工作者或伏案工作者效果较好。
此外，还可以选择具有醒脑提神的中药茶方来预防。菊花人参茶：将10—20g人参切细，和干菊花5颗用开水浸泡即可。人参可提高人的免疫力，菊花有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参；薄荷菊花茶：薄荷3钱，菊花2钱开水冲泡即可，菊花有清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。还可以单泡菊花、玫瑰、桂花等花茶，不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑解除“春困”。
专家--王祥生
【所属科室】肾病科
【专家职称】主任医师
医生简介：山东中医药大学教授、硕士生导师。国务院特殊津贴专家，全国优秀中医临床人才。山东省中医优秀学科带头人，山东省优秀院长，首届齐鲁卫生与健康领军人才(全省16人)，山东省名中医，济宁市十大名中医。从医30余年，师从张大宁、张学文、孙光荣等国医大师。擅长
擅长：治疗肾病、胃炎、肺病、肝病、肿瘤等内科疑难病；中医调理亚健康状态、肾虚、妇科病、不孕不育等有丰富经验；对肺癌肝癌胃癌乳腺癌等各种肿瘤治疗及术后、放化疗后调理有独特心得。
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