奶类食物:牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等,而且这类食物还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖。
深绿色蔬菜:油菜、白菜、紫甘蓝、油麦菜等深绿色蔬菜,这些食物中也含有提升钙利用率的钾、镁、维生素K。
豆腐类食物:豆腐、豆干等豆腐类食物,也含有提升钙利用率的钾、镁、维生素K。
总结:虾皮、骨头汤、豆浆不补钙,真正补钙的食物是:奶制品、豆腐类食品、深绿色蔬菜。当然,别忘了多运动。
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深绿色蔬菜:油菜、白菜、紫甘蓝、油麦菜等深绿色蔬菜,这些食物中也含有提升钙利用率的钾、镁、维生素K。
豆腐类食物:豆腐、豆干等豆腐类食物,也含有提升钙利用率的钾、镁、维生素K。
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