导读：
今年9月7日是24节气中的第15个节气——白露。白露15日的三候为：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”白露开始了典型的秋季气候，天气转凉，阴气渐重，早晚更添几分凉意。颇有一番“秋空雁度青天远，疏树蝉嘶白露寒”的景象。
养阴之始在白露
作者/王茂泓
今年9月7日是24节气中的第15个节气——白露。白露15日的三候为：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”白露开始了典型的秋季气候，天气转凉，阴气渐重，早晚更添几分凉意。颇有一番“秋空雁度青天远，疏树蝉嘶白露寒”的景象。
中医认为，白露正是地面热量向地下收敛之时，但地面仍热多，地下热尚少。因收敛较快，故气候凉而干燥；地面热多，仍有一定湿气。根据以上特点，白露养生需从以下方面加以把握。
1、生津如露，全面养阴
白露期间，水汽凝于草木而为露，此现象名为“阴生”。人与天地四时相应，对应人体来说，此时也正是阴生之时，是全面养阴的开始。
白露养阴的内涵包括两个方面：
①气候干燥，需要养阴液润肺燥；
②将夏季所养的阳气（热量）转化为阴精（形），阴精是生命的基础，也是决定寿命长短的重要因素，脏腑之精均包括其中，因此十分重要。
白露养阴主要措施如下：
①饮食调养上，按照“秋冬养阴”的原则，为防秋燥伤阴，适当多吃些滋阴润燥的食物。如梨、葡萄、百合、甘蔗、萝卜、银耳、蜂蜜等，并避免辛辣之品。
②注意调整睡眠，从夏季的稍晚睡转为早睡。至少比夏天增加1小时睡眠，或晚上10点前入睡，保证早睡早起。早睡可收藏阴精，以养阴气。
③注意健脾，不宜过于寒凉。白露后食量增加，可适当食用芝麻、糯米、粳米、山药等柔润之品，既可益胃又可生津。此时能量也更易在体内蓄积成脂肪，形成“秋膘”，以备冬藏之需。
2、甜杏仁、龙眼、金津玉液，白露三宝
第一宝：
甜杏仁：
性味归经：滋润，入肺、大肠经；
功效：润肺、止咳、通便；
针对：心脏病、肿瘤及多种慢性病也有一定效果；
传统医学：干果中的上品，色白而降，形似甘露，应秋而为肺果；
现代研究：不仅含大量蛋白质、微量元素和维生素。
第二宝：
新鲜龙眼：
功效：补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉；
针对：贫血，失眠，神经衰弱等多种疾病也有裨益。
传统医学：新鲜龙眼色白多汁，性温而不凉，多汁而不燥；南方地区有“白露必吃龙眼”之说，认为在白露吃龙眼有大补身体的奇效。
第三宝：
金津玉液：
金津玉液有内外之说：
①外液：
来源：在白露那天承接荷花、荷叶之露水，以此酿酒或煮后即成，即白露之露水；
功效：养阴生津，延年益寿。
②内液：
来源：人之唾精，为人之精气所化，老子认为：灵丹妙药虽好，不如自己的唾液益于身心。
功效：故时常叩齿，吐纳咽津，更是祛病延年之宝。
3、非心为悲，宁心缓之
秋天是收获的季节，也是失去的季节。花草树木开始凋谢，人们很容易触景生情，即便是“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方”的千古佳唱，也让人悲情难抑。
悲之情生，乃从“非”来，非心为悲，“非，违也”，不合于“心”即为悲。换句话说，创伤和失去使人的心面目全非，即为悲。秋冬属阴，白露叶落。因男子属阳，更害怕失去，故有“男子悲秋”的说法。悲的情绪最能伤肺，容易引起气短乏力，汗出，易感冒等问题，如林黛玉就是悲伤肺的典型代表。悲内积还伤心，心伤则无药可医；外发则为恼，恼甚则肺病难治。
故秋具有两面性——秋实和秋刑。秋刑当以宁心缓之——“使志安宁，以缓秋刑”，宁有归、静之意，阴主静，宁心即是养阴。面对秋气肃杀，若能有“长风万里送秋雁，对此可以酣高楼”的坦然，或“晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”的豁达，则合于白露养心之道矣。
洗漱后闭目静坐，呼吸均匀细长，缓缓把口张到最大，然后再慢慢合上，并用中等力度使上下齿相叩，待唾液满口，漱练几遍，缓缓分三次咽下，并意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时默念“呬”字，但不要出声。同时手握金刚拳（大拇指握于拳心）。每天108次，可分早、中、晚三次进行。
（本文编辑：张颖微）
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