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【理事长科普:节气养生】 养“藏”之始在立冬

导读:

今年11月7日是24节气中的第19个节气——立冬。立冬是反映阴阳气机更替的八大重要节气之一,标志着冬季的来临。立冬15日的三候为:“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”立冬后,天寒地冻,万物凋零。正是一派“细雨生寒未有霜,庭前木叶半青黄”的景象。

养“藏”之始在立冬

作者/王茂泓


今年11月7日是24节气中的第19个节气——立冬。立冬是反映阴阳气机更替的八大重要节气之一,标志着冬季的来临。立冬15日的三候为:“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”立冬后,天寒地冻,万物凋零。正是一派“细雨生寒未有霜,庭前木叶半青黄”的景象。

《黄帝内经》言:“冬三月,此谓闭藏”。立冬后,人体阳气潜藏于内以抵抗天气之寒冷,故养生应顺应其规律,贵在养“藏”。

1.防寒防热,温润补肾

①防寒防热

原因:从五运六气看,今年立冬燥而多风,南方冬行春令,气候变化较为剧烈。北方渐寒,病多在肾。寒为阴邪,最易伤阳,而阳气根于肾,因此,立冬后要避寒就温。

方法:注意保暖,尤其要重视足部、腹部、背部及关节的保暖。但也不能就热,要避免暖气温度过高而出汗,否则肾阴肾阳均会受损。

②饮食以“温润”为原则

原因:“春夏养阳,秋冬养阴”。立冬要养阴,但气候又逐渐趋于寒冷,故立冬的饮食要“温润”。

代表食物:主食类:马铃薯、山药;坚果类:核桃、芝麻、板栗、花生;水果类:樱桃、山楂、金桔、杏、木瓜。

传统中医:立冬也是养肾之时,可吃些黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食品。

2、黑豆、捏耳、屈膝行,立冬三宝

第一宝:黑豆

性味:味甘、性平。

功效:润肺清热、养血平肝、明目健脾、补肾益阴、乌发须以延年、祛风热而止汗其皮还可养血疏风。

食用方法:黑豆烤后泡茶饮,有减肥效果;黑豆炒后醋泡服用,有辅助降压作用。

传统中医:冬季对应的五脏为肾,肾之谷为豆,肾之色为黑,故黑豆为立冬之宝。《本草纲目》云:“黑豆入肾功多,故能治水、消胀,下气,治风热而活血解毒。”

第二宝:捏耳

功效:补肾、聪耳、健脑。

方法:用双手的拇指和食指,从上至下在耳朵两侧进行按压,若有结节或痛处,将其揉散,再两食指伸直,用力适度,分别插入两耳孔,旋转180°,反复3次后拔出,连续6次。

传统中医:肾开窍于耳,肾气通于耳,经常按摩耳朵,可以达到固肾养肾的目的。

第二宝:屈膝行

原因:足与健康关系密切,被誉为人体的“第二心脏”。而人的衰老及受寒,多数从足部开始。肾亏也往往先累及下肢,立冬是补肾的开始,而膝位于足与肾之间,故调节足与肾最好的方法就是曲膝行走。

功效:延缓腿部、腰部及全身衰老,补益肝、脾、肾

传统中医:屈膝行走,不仅可使腰部及腹部肌肉拉直,促进气血输入双肾及下肢,还可使命门之火旺盛,心肾相交,补益肝、脾、肾之亏虚。常练习屈膝行走,还有助于减肥,尤其是腹部的肥胖。

3、藏形、藏气、藏意,全面养藏

立冬开始,万物休养生息,此时也正是人体储存能量的最好时机,需要从形、气、意三方面全面养“藏”。

①“藏形”

起居:早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,避免熬夜,达到“敛阳摄精”的目的;

运动:以舒缓柔和为主,如太极拳、八卦内功、散步、登高等,以身体微热为度。

注意:不宜剧烈运动,特别是下午和晚上,尤要避免大汗淋漓,否则耗损肾阴,干扰阳气的收藏。

②“藏气”

原则:“无泄皮肤”,“无扰乎阳”,才有利于阳气潜藏及阴精蓄积。

做法:不要:开泄皮肤出汗;避免:桑拿浴、过量吃火锅、捏背出汗等;忌食:辣椒、葱蒜等辛辣燥热及烧烤油炸之品,以免扰动阳气。这样

③“藏神”

做到“精神内守,病安从来”“使志若伏若匿”,使情志安宁,神气内藏,以此收心养精。

做法:在生活中,放下过多的欲望和追求,不宜进行风险投资,不宜过度地求名求利。其实古今长寿之人,多从养心而得。

养生一荐:

“立冬补肾粥”

若立冬日为晴天,一般当年冬季是个“寒冬”,宜食“立冬补肾粥”:

食材做法:黑米20g,黑豆20g,黑芝麻10g,粳米50g,薏苡仁30g,核桃6枚,百合10g,莲子10g,枸杞10g,加红糖适量熬粥。

敛阴补肾

若立冬当日若为阴雨天,多为“暖冬”,宜“敛阴补肾粥”:

食材做法:在“立冬补肾粥”的基础上加乌梅3枚即可。

(本文编辑:张颖微)


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