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星期三
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【解读】
全面保养持之以恒
全面保养、调理，是要求我们在养生保健过程中要有整体观念。养生必须注意到生命活动的各个环节，考虑到影响健康的各种因素，综合顺时保养、起居保养、饮食调节、情志调节、形体运动、药物养生、针灸推拿等多种方式，对身体进行全面调养。 养生保健要避免走偏路、走极端，譬如有人认为“补即是养”，于是大吃补药、补品，有人认为“不可劳形”，于是一味静养、贪图安逸，有人认为“动则不衰”，于是超负荷运动等，这些都是过偏的表现，非但对健康无益，还会致使身体失调，甚至生病。 养生保健不是一朝一夕、一劳永逸的事情，也不可能有立竿见影的效果，它必须贯穿个体生命发展的全过程。
对于正处于生长发育期的青少年而言，很有必要掌握一些养生保健的方法，养成有益于健康的生活方式和行为习惯，提高自我保健和疾病防治能力，从而练就强健的体魄和良好的抗压能力，为未来的生活打下坚实的基础。
【原文】
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
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