解读：女性因时养生
中医认为，肾气是人体的先天之本，决定着人体的盛衰变化和繁衍续断。肾气的盛衰有其自然的节律，女子以7岁为一个节律阶段。
7岁时肾气开始充盛，出现“齿更发长”等生理变化。
14岁肾气充盈，产生了一种叫“天癸”（相当于性激素）的物质，促使“月事以时下”，产生月经初潮，具备了繁衍生殖的能力。
21岁到28岁，肾气逐渐充沛，智力和体力逐渐成熟，身心状态达到高峰，将经历妊娠期和哺乳期。
35岁以后，三阳经脉开始衰败，女子出现面容憔悴、脱发、白发等衰老现象。
49岁左右，因肾气衰退而致“五脏皆衰”，维持月经的“天癸”衰竭，月经断绝，进入了更年期。
因此，女性应根据不同的生理周期及生理特点，采取适宜的养生保健方法。
月经期——避免肝气郁结
中医认为，常见的月经病均与肝的调节失常有直接或间接关系。肝有疏泄功能，能够调畅全身气机。肝喜条达，在志为怒，无论大怒还是郁怒不解，都易导致肝气郁结，气血不畅，出现月经量少、推迟或者痛经等症状。因此，在月经前后或月经期间，一定要调整好自己的情绪，避免生气或是抑郁。
妊娠期——避免各种不利因素
妊娠期要着重预防外感六淫、情志内伤、房事不节、劳逸过度、跌仆闪挫、素体虚弱等多种不利因素。
1、孕妇不能贪寒或取暖太过，以免感染外邪致病。
2、要保持乐观愉快的情绪，避免精神刺激和思虑过度。
3、要节制房事，保持外阴清洁。
4、要避免过劳、登高、负重以及剧烈运动，尤其要防止摔倒、挫伤等。
5、要加强饮食调摄，强健身体素质。要坚持低盐饮食，多食用一些易于消化且富含蛋白质、维生素以及钙、铁、锌等微量元素的食物。不要食用肥甘厚味及辛辣热性的食物，不可暴饮暴食。
6、慎用或禁用一切具有峻下、滑利、祛瘀、破血、耗气、散气作用以及有毒的药品。
哺乳期——从五方面入手
1、产后要实行早接触、早吸吮。主张产后半小时内进行母婴的皮肤接触，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶、奶头等。
2.要调理饮食，保护脾胃。产妇脾胃运化功能较差，饮食应富于营养，易于消化，不宜过于肥甘滋腻，忌食生冷、辛辣食品。
3、要调节情绪，防止肝郁。肝的疏泄功能正常，乳汁才能正常分泌，因此，哺乳期必须保持精神愉快，防止肝郁。
4、要劳逸适度，节制房事。劳倦过度则伤脾，房事过度则伤肾，而脾肾不足可能会导致乳汁生化无源，出现少乳或无乳，因此，哺乳期应劳逸结合，房事有节。
5、要清洁乳房，防治乳疾。哺乳前应清洗乳头，以免不洁之物进入婴儿口内。应及时排净多余的乳汁，避免因乳汁郁积而发生乳痈。
约有八成女性在停经前后会出现“更年期症候群”，表现为发热、潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、尿频、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。
更年期妇女应适度补充钙、镁、维生素B族、黄豆制品、维生素C和维生素E，同时配合运动疏解压力和促进骨质健康，才能有效地预防和改善更年期症状。
采用滋阴清热的方式可以缓解更年期潮热，可多食白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨等含水分多的蔬果。当心悸与潮热现象变得频繁时，建议咨询专业中医师进行综合调摄。
《中国公民中医养生保健素养》——健康生活方式与行为
【原文】
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
